calentamiento

Jueves 27 de febrero 2014
Plan de un calentamiento
Diseño y ejecución (revisión metodológica)
Sandra Susana Frescas Carrete mat.248264 8MA

Objetivo:
General.
Aumentar la temperaturainterna del cuerpo y preparar los músculos con una actividad progresiva para posteriormente realizar una actividad de mayor esfuerzo.
Especifico.
Aumentar la temperatura corporal, preparandoespecíficamente a los miembros a trabajar posteriormente, en este caso miembros inferiores.
Método:
Comenzó con una caminata con incremento de velocidad y ligera inclinación, al iniciar después de los dosminutos y manteniendo durante 13 minutos más.
Paso a hacer estiramientos de piernas a las escaleras.
Estiramiento de pantorrillas, talones en el suelo y puntas apoyadas en el escalón.
Desplantesostenido en escalón, 5 repeticiones alternando piernas.
Estiramiento de pierna recta sobre el escalón, descendiendo tronco suavemente, 4 repeticiones alternando piernas.
Estiramiento de piernalateral sostenido, flexionando suavemente una pierna mientras estira la contraria, 4 repeticiones alternando piernas.
Flexión de pierna hacia atrás, tocando talón con glúteo sostenido,4repeticiones alternando pierna.
Flexión del tronco hacia al frente entrelazando manos por detrás de la espalda.
Círculos con los brazos desde hombro.3 repeticiones hacia atrás y 3 hacia adelante, de nuevouna hacia atrás y una más hacia adelante.(con cada brazo)
Flexión del tronco hacia al frente tocando el suelo con las manos.
Análisis y discusión de la actividad:
De acuerdo a los aprendizajesobtenidos noto que:
No sigue el orden de un calentamiento adecuado, no realizo primeramente movilidad articular.
Aunque si realizo primero una actividad de locomoción con incremento y al finalestiramientos.
En el último estiramiento, realizo un pequeño muelleo (contraindicado)


Para que sirve el calentamiento? ; Pág. 1. http://www.cblorca.es/fotos/entrenadores/Ejercicios.pdf...