calentamiento
Páginas: 2 (364 palabras)
Publicado: 6 de mayo de 2014
El CALENTAMIENTO para carreras de atletismo
Fase general
1) PUESTA EN ACCIÓN. Carrera Suave (al trote): a modo de activación general o de puesta en marcha de todo el organismo durante 5 minutos, enla que a los dos minutos aproximadamente realizamos ejercicios variados para evitar la monotonía, carrera lateral, bajar a tocar el suelo de forma aleatoria, correr con zancadas largas, dar palmadaspor debajo de las piernas, tumbarnos totalmente en el suelo y levantarnos siguiendo la carrera (DEPENDIENDO DEL DEPORTE ESPRCÍFICO)
2) Movilidad articular: se trata de calentar más concretamentelos distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros…) 15s cada ejercicio.
• Sehacen movimientos de los pies en forma circular. En 6 series de 10 – 15 segundos cada una.
• Las rodillas en forma de adelante hacia atrás.
• La cadera de un lado a otro y de adelante hacia atrás.
•Los hombros girándolo hacia adelante y hacia atrás.
• Los brazos en forma arriba y hacia abajo.
• Los codos en forma arriba ya hacia abajo.
• Las muñecas arriba y abajo.
• Los dedos de adelantehacia abajo.
• Y por último la cabeza de adelante hacia atrás, de arriba hacia abajo y de un lado al otro.
3) Juego
4) Estiramientos: Mantener el estiramiento al menos 20 segundos sin llegar aldolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión.
Con el pie apoyado en la espaldera, estirar gemelo (realizarlo con ambas piernas).
•Doblar la rodilla con el pie pegandoen el culo (ambas piernas).
•Pierna derecha hacia delante doblada e izquierda hacia atrás estirando y después cambio, para estirar la otra pierna.
•Estirar el cuerpo hacia ambos lados con laspiernas entreabiertas.
•Estirar la espalda con el cuerpo hacia delante formando un ángulo recto.
•Estirar el brazo hacia delante y empujar los dedos de la mano hacia abajo (realizar con ambos brazos)....
Fase general
1) PUESTA EN ACCIÓN. Carrera Suave (al trote): a modo de activación general o de puesta en marcha de todo el organismo durante 5 minutos, enla que a los dos minutos aproximadamente realizamos ejercicios variados para evitar la monotonía, carrera lateral, bajar a tocar el suelo de forma aleatoria, correr con zancadas largas, dar palmadaspor debajo de las piernas, tumbarnos totalmente en el suelo y levantarnos siguiendo la carrera (DEPENDIENDO DEL DEPORTE ESPRCÍFICO)
2) Movilidad articular: se trata de calentar más concretamentelos distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros…) 15s cada ejercicio.
• Sehacen movimientos de los pies en forma circular. En 6 series de 10 – 15 segundos cada una.
• Las rodillas en forma de adelante hacia atrás.
• La cadera de un lado a otro y de adelante hacia atrás.
•Los hombros girándolo hacia adelante y hacia atrás.
• Los brazos en forma arriba y hacia abajo.
• Los codos en forma arriba ya hacia abajo.
• Las muñecas arriba y abajo.
• Los dedos de adelantehacia abajo.
• Y por último la cabeza de adelante hacia atrás, de arriba hacia abajo y de un lado al otro.
3) Juego
4) Estiramientos: Mantener el estiramiento al menos 20 segundos sin llegar aldolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión.
Con el pie apoyado en la espaldera, estirar gemelo (realizarlo con ambas piernas).
•Doblar la rodilla con el pie pegandoen el culo (ambas piernas).
•Pierna derecha hacia delante doblada e izquierda hacia atrás estirando y después cambio, para estirar la otra pierna.
•Estirar el cuerpo hacia ambos lados con laspiernas entreabiertas.
•Estirar la espalda con el cuerpo hacia delante formando un ángulo recto.
•Estirar el brazo hacia delante y empujar los dedos de la mano hacia abajo (realizar con ambos brazos)....
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