calentamiento
Páginas: 3 (567 palabras)
Publicado: 4 de junio de 2014
3º Sesion de entrenamiento
Calentamiento: Es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de hacer cualquier tipo de actividad física o deportiva para preparar al individuo para la practicay prevenir lesiones. El objetivo del calentamiento es preparar al individuo fisica, mentalmente par el ejercicio.
-1ºDesplazamientos: Carrera suave durante 5 minutos
-2ºmovilidad articular:flexión, abducción, rotacin..durante 5 minutos
Entrenamiento: Ejercicios de flexibilidad. La flexibilidad es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin dañarse.
1ºEstiramientos para la espalda,hombros, brazos
Con tres series de 10 repeticiones de estos ejercicios y con un breve descanso de 10 segundos entre cada una de ellas, serán beneficiosos para tu dolor de espalda.
-En posiciontumbada sobre una colchoneta, nos colocamos boca arriba con la cuerpo recto, y empezamos a estirar los brazos y la piernas
-En posición tumbada, flexionamos las rodillas hacia el pecho ymantenemos.
-En posicion tumbada, flexionamos las rodillas hacia el pecho y el pecho hacia las rodillas a la vez
-tumbada con las rodillas flexionadas, empezamos ha llevar un brazo hacia atras y luegoel otro
2ºEstiramientos para las piernas y caderas
-Acostado de lado sobre un colchoneta , flexionamos la rodilla y la llevamos hacia atras, y el mismo proceso con la otra rodilla.
-tumbadaen una colchoneta boca arriba, flexionamos la rodilla y la llevamos hacia el pecho, y el mismo proceso con la otra rodilla.
-sentados sobre una colchoneta, encogemos una pierna y mantenemos la otratotalmente estirada, y llevamos el cuerpo hacia la pierna tocando la punta del pie con la mano.
-En una barra elevamos una pierna hacia arriba apoyandola en la barra y empezamos ha llevar el cuerpohacia adelante .
3ºEstiramiento cuello:
-De pie con la espalada recta realizar realizar estiramientos laterales, hacia adelante y hacia atrás ,y giros del cuello.
4ºEstiramiento brazos:...
Calentamiento: Es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de hacer cualquier tipo de actividad física o deportiva para preparar al individuo para la practicay prevenir lesiones. El objetivo del calentamiento es preparar al individuo fisica, mentalmente par el ejercicio.
-1ºDesplazamientos: Carrera suave durante 5 minutos
-2ºmovilidad articular:flexión, abducción, rotacin..durante 5 minutos
Entrenamiento: Ejercicios de flexibilidad. La flexibilidad es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin dañarse.
1ºEstiramientos para la espalda,hombros, brazos
Con tres series de 10 repeticiones de estos ejercicios y con un breve descanso de 10 segundos entre cada una de ellas, serán beneficiosos para tu dolor de espalda.
-En posiciontumbada sobre una colchoneta, nos colocamos boca arriba con la cuerpo recto, y empezamos a estirar los brazos y la piernas
-En posición tumbada, flexionamos las rodillas hacia el pecho ymantenemos.
-En posicion tumbada, flexionamos las rodillas hacia el pecho y el pecho hacia las rodillas a la vez
-tumbada con las rodillas flexionadas, empezamos ha llevar un brazo hacia atras y luegoel otro
2ºEstiramientos para las piernas y caderas
-Acostado de lado sobre un colchoneta , flexionamos la rodilla y la llevamos hacia atras, y el mismo proceso con la otra rodilla.
-tumbadaen una colchoneta boca arriba, flexionamos la rodilla y la llevamos hacia el pecho, y el mismo proceso con la otra rodilla.
-sentados sobre una colchoneta, encogemos una pierna y mantenemos la otratotalmente estirada, y llevamos el cuerpo hacia la pierna tocando la punta del pie con la mano.
-En una barra elevamos una pierna hacia arriba apoyandola en la barra y empezamos ha llevar el cuerpohacia adelante .
3ºEstiramiento cuello:
-De pie con la espalada recta realizar realizar estiramientos laterales, hacia adelante y hacia atrás ,y giros del cuello.
4ºEstiramiento brazos:...
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