calentamiento

1. CALENTAMIENTO:
EJERCICIO
DURACIÓN
a) Correr a un ritmo lento
20 segundos
b) Eskiping
20 segundos
c) Piernas atrás
20 segundos
d) Lateral (2 lados)
20 segundos
e) Cruzar las piernas
20segundos
f )Rotación de tobillos
20 segundos
g) “ de cadera
20 segundos
h) “ de brazos
20 segundos
i) Abdominales
20 segundos
j) Flexiones
20 segundos
k) Mariposa
20 segundos
l)Bicicleta
20 segundos
 Extensión de las
piernas
20 segundos
n)Estirar los gemelos
20 segundos
ñ) “ las lumbares
20 segundos
o) “ el bíceps femoral
20 segundos
p) “ las lumbares
20 segundos
“ el cuatriceps
femoral
20 segundos
Leyenda:
Ejercicio
Clase o tipo
ii
Desplazamiento
yj
Acondicinamiento
jy
Fuerza
yj
Estiramiento
2. La resistencia:
Es la capacidad física y psíquicade soportar la fatiga en esfuerzos relativamente
prolongados o intensos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los
esfuerzos.
Aeróbica
RESISTENCIA Aláctica
Anaeróbica
Láctica
2.1Resistencia Aeróbica:
Es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duración y de baja o
mediana intensidad con suficiente aporte de oxígeno. La frecuencia cardiaca oscila entrelas 130 y 160 pp/mm. El trabajo se realiza en condiciones de equilibrio entre el aporte y
el gasto de oxigeno.
En caso de que el organismo no tuviese reservas suficientes, o estas se hubiesengastado, aparecería la fatiga en estos esfuerzos por desequilibrios iónicos, producto en
ocasiones de una importante pérdida de sales orgánicas, muy frecuente en situaciones
muy calurosas.
2.2.Resistencia Anaeróbica:
Es la capacidad que nos permite realizar durante el mayor tiempo posible
esfuerzos muy intensos sin aporte suficiente de oxígeno, en ellos se produce un déficit de
oxigenoelevado, por lo que su duración será corta ( hasta aproximadamente 3 minutos).
Por eso en estos esfuerzos la recuperación es mas lenta que en los esfuerzos anaerobicos,
pues al déficit que siempre...