CALENTAMIENTO
El calentamiento consiste en realizar una serie de pruebas que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube conel tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir preparándolo poco a poco.
Elritmo del corazón y los pulmones también sube, porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.
FASESCalentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una mínima temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.
Movilidad articular: se trata decalentar más rápidamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de lasarticulaciones ferrando un orden lógico, bien ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros…).Estiramientos globales: mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún tipo de dolor. Para evitar la lesión, no se debe hacer rebotes ni movimientos bruscos. Más tiempo de estiramientoen el calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con las consecuentes pérdidas de rendimiento.
EFECTOS
Sobre el organismo:
Aumento de la temperatura corporal que en unadulto puede subir por encima de los 38,5 ºC.
Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.
Aumento dela actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.
Aumento de la velocidad de contracción muscular.
Sobre la motricidad:
Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.
Aumento de...
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