Calentamiento

Agapito da Sousa

-CALENTAMIENTO DE VOLEIBOL A REALIZAR
-Correr una vuelta.
-dividirse en dos grupos y hacer los siguientes ejercicios de movilidad en dos filas:
Salto de pies juntos contobillos.
Brazos hacia delante y hacia atrás.
Carrera lateral/ carrera lateral cruzando rodillas.
Skipping de rodillas/ talones al culo/ piernas hacia delante a tocar la punta.
-Con los dos grupos, jugara estar de cuclillas y tirar a los compañeros.
-Hacer todos un círculo y estirar de la siguiente forma:
Girar tobillos a uno y otro lado.
Hacer lo mismo con las rodillas, hacia un lado, haciaotro, hacia dentro y hacia fuera.
Estirar psoas, cuádriceps e isquios.
Mover la cadera en círculos.
Hacer giros con la cadera hacia un lado y hacia el otro.
Estirar hombros y tríceps.
Rotar la cabezavarias veces en distintas direcciones.
-A continuación, hacer parejas y coger cada pareja un balón medicinal y volvemos a formar un círculo, haciendo alternamente la persona sin balón 5 burpees y lapersona con balón:
20 abdominales pasándose el balón entre las piernas.
10 abdominales con las piernas en ángulo de 90º y levantando el balón hacia arriba con los brazos extendidos.
15 abdominalesllevando el balón a un lado y otro del cuerpo con las piernas estiradas.
-Juego de entrada en calor: Hacemos 5 grupos de 6 componentes. Ponemos el cesto con balones de vóley en el centro yrepartimos a los equipos alrededor del cesto de tal forma que guarden la misma distancia unos con otros.
El objetivo del juego es, en un minuto, que equipo es capaz de recoger más pelotas y llevarlas a subase.
La forma de coger los balones se realizara de la siguiente forma:
-Los componentes de los equipos se colocaran en fila y solo podrán salir de uno en uno. El siguiente componente del grupo nopodrá salir hasta que vuelva el anterior y deposite la bola en el aro de su equipo.
-En cada trayecto solo podrá coger un único balón.
-Si el alumno lo prefiere, en vez de coger una pelota del cesto,...