Calentamiento

EL CALENTAMIENTO EN LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA ADAPTACIÓN DEL ORGANISMO AL ESFUERZO ¿Cómo se adapta el organismo al esfuerzo?
Tu organismo se provee de la energía que necesitas, normalmente, en tu vicia cotidiana. Cuando realizas un esfuerzo físico necesitas más energía. Para ello, tu organismo debe «activarse», poner en funcionamiento determinados mecanismos que te permitan producir la energíanecesaria. La «máquina biológica» debe aumentar su rendimiento para que puedas realizar aquello que te propones. Igual que un barco, un coche o un avión necesitan más combustible, aumentar las revoluciones del motor, etc., tu organismo reacciona de una forma parecida. Llamamos adaptación del organismo al esfuerzo al conjunto de cambios que se ponen en marcha para obtener la energía necesaria yafrontar la actividad física en condiciones adecuadas. En este mecanismo intervienen tres clases de adaptaciones: respiratoria, cardiovascular y muscular. Los principales cambios que se producen en la adaptación del organismo al esfuerzo son:

Principales cambios
— Aumenta la frecuencia respiratoria para aportar más oxígeno a la sangre que llevan las arterias (adaptación respiratoria). — Aumentanlos latidos, la capacidad del corazón y el flujo sanguíneo para llevar a los músculos más hemoglobina (que transporta el oxígeno) y glucosa, y para retirar los productos de desecho (adaptación cardiovascular). — Aumenta la temperatura de los músculos y su capacidad para aprovechar las fuentes de energía (adaptación muscular). — El sistema nervioso se encuentra «alerta» para poder reaccionar conmayor prontitud. — Se activan los mecanismos de producción de energía (metabolismo).

Qué es y para qué sirve el calentamiento
El calentamiento es el conjunto de ejercicios ordenados y progresivos cíe todos los músculos y articulaciones, cuya finalidad es preparar al organismo para la práctica físico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente, evitando lesiones. La finalidad clel calentamientoes conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo cíe rendimiento de forma paulatina para que, desde el comienzo del esfuerzo, podamos rendir al máximo. Imagínate que tu equipo está jugando un partido de gran importanda y que tú debes salir en un momento decisivo. Si sales sin calen-:ar. tu cuerpo no está preparado para rendir al máximo y durante unos minutos no

podrás estar al nivelrequerido, además, tendrás más riesgo cíe lesionarte. Si has calentado antes de salir al campo, serás capaz cíe ciar lo mejor de ti mismo desde el primer momento. Por ello es fundamental que calientes antes de realizar cualquier esfuerzo físico. Si no lo haces, tu organismo tendrá que adaptarse rápida e inadecuadamente, rendirá peor y tendrás más posibilidades cíe sufrir alguna lesión.

ConCalentamiento

Rendimiento de la actividad deportiva con y sin calentamiento
Sin calentamiento

Inicio actividad

periodo actividad

Los aspectos relacionados con el calentamiento que vamos a ver en esta unidad son los siguientes: — El calentamiento y la edad. — Los efectos del calentamiento. — La duración. — Partes del calentamiento: general y específico.

El calentamiento y la edad
Unniño pequeño está todo el día jugando y no necesita calentar ni suele sufrir lesiones. A medida que nos hacemos mayores, los tejidos cíe nuestro cuerpo pierden elasticidad, las estructuras tienden a ser más rígidas y existe mayor facilidad de lesionarse. Además, con los años nos supone un esfuerzo mayor adaptarnos a ejercicios físicos de cierta intensidad y tardamos más en alcanzar un nivel cíerendimiento adecuado. Aunque todavía estás en una edad en la que tu cuerpo reacciona con facilidad, es conveniente que vayas adquiriendo el hábito de prepararte para la actividad física correctamente. Cuanto mayor eres, más importante es el calentamiento, ya que al cuerpo le cuesta más adaptarse al esfuerzo y hay más posibilidades cíe lesión.

Rendimiento

Riesgo de lesiones

Edad 10...