calentamiento
Páginas: 4 (940 palabras)
Publicado: 27 de diciembre de 2014
CALENTAMIENTO
El calentamiento general, conjunto de ejercicios ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar el cuerpo del deportista para un mejor rendimiento físico y para evitarcualquier tipo de lesión. La duracion del calentamiento oscila entre 15 a 20 min.
1)Iniciamos la clase con la movilidad articular:
-tobillos:elevamos la pierna y movemos el tobillo izq. porejemplo de arriba y abajo. Esto se repite igual con el derecho. Ademas de realizar movimientos circulares en ambos.
-rodillas:Estando de pie, semiflexionamos la rodilla y nos levantamos, asícontinuamente. Luego de pie, junta las piernas. Coloca las manos sobre las rodillas y haz círculos con las dos al mismo tiempo.
-Caderas:De pie, con las manos en las caderas, las movemos hacia delante yhacia atrás, seguida de izquierda a derecha. Realiza círculos con tu pelvis.
-Tronco:De pie, con las piernas abiertas y el tronco recto, lo hacemos girar hacia un lado y hacia otro con los brazoslevantados.
-Brazos:De pie, con el cuerpo recto, levantamos un brazo y seguidamente lo bajamos, varias veces seguidas y se repite con el otro. Luego un brazo al hombro opuesto y otro levantado,se hacen movimientos circulares, y se repite con el otro. Seguidamente, con los dos brazos a la vez se reliza movimiento hacia alante y atrás. Luego uno se hace girar hacia alante y el otro al mismotiempo, hacia atrás.
-Hombros:De pie. Rota ambos hombros a la vez hacia atrás. Luego el mismo movimiento pero alternando un hombro y luego el otro. Termina con rotaciones de ambos hombros a la vezrotándolos hacia adelante.
-Cuello:Lleva la cabeza hacia atrás y luego hacia adelante con máxima amplitud, luego hacia la derecha y la izquierda. Por último se hace girar el cuello describiendoun círculo.
-Muñecas:Con el puño cerrado, éste se mueve hacia arriba y hacia abajo, y luego describiendo un círculo.
-Dedos:Con la mano elevadas , se separan los dedos y se vuelven a...
El calentamiento general, conjunto de ejercicios ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar el cuerpo del deportista para un mejor rendimiento físico y para evitarcualquier tipo de lesión. La duracion del calentamiento oscila entre 15 a 20 min.
1)Iniciamos la clase con la movilidad articular:
-tobillos:elevamos la pierna y movemos el tobillo izq. porejemplo de arriba y abajo. Esto se repite igual con el derecho. Ademas de realizar movimientos circulares en ambos.
-rodillas:Estando de pie, semiflexionamos la rodilla y nos levantamos, asícontinuamente. Luego de pie, junta las piernas. Coloca las manos sobre las rodillas y haz círculos con las dos al mismo tiempo.
-Caderas:De pie, con las manos en las caderas, las movemos hacia delante yhacia atrás, seguida de izquierda a derecha. Realiza círculos con tu pelvis.
-Tronco:De pie, con las piernas abiertas y el tronco recto, lo hacemos girar hacia un lado y hacia otro con los brazoslevantados.
-Brazos:De pie, con el cuerpo recto, levantamos un brazo y seguidamente lo bajamos, varias veces seguidas y se repite con el otro. Luego un brazo al hombro opuesto y otro levantado,se hacen movimientos circulares, y se repite con el otro. Seguidamente, con los dos brazos a la vez se reliza movimiento hacia alante y atrás. Luego uno se hace girar hacia alante y el otro al mismotiempo, hacia atrás.
-Hombros:De pie. Rota ambos hombros a la vez hacia atrás. Luego el mismo movimiento pero alternando un hombro y luego el otro. Termina con rotaciones de ambos hombros a la vezrotándolos hacia adelante.
-Cuello:Lleva la cabeza hacia atrás y luego hacia adelante con máxima amplitud, luego hacia la derecha y la izquierda. Por último se hace girar el cuello describiendoun círculo.
-Muñecas:Con el puño cerrado, éste se mueve hacia arriba y hacia abajo, y luego describiendo un círculo.
-Dedos:Con la mano elevadas , se separan los dedos y se vuelven a...
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