calentamiento

CALENTAMIENTO:
1. ¿Para qué sirve?
Sirve para evitar lesiones musculares y de los tendones, preparar al organismo para una actividad más exigente, mejorarel rendimiento y mejorar la motivación y concentración.
2. ¿Cómo afecta en el organismo?
Aumento sanguíneo, aumento de la flexibilidad y viscosidad de losmúsculos, aumenta la temperatura corporal y muscular, aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria.
3. Tipos de calentamiento y partes (TOTAL: 20-25 min)Existe el calentamiento tradicional y mediante juegos. Las partes que debe constar un calentamiento deben ser:
General – Trabaja grandes grupos muscularesCarrera continua. (entre 6 y 10 min)
Técnica de carrera y movilidad articular: jugar al pilla pilla, subiéndose uno encima del otro o no (ejercicio anaeróbico)Estiramientos de los músculos utilizados. (10-12 min)
Específica – Orientada a una actividad posterior (Ej: baloncesto) (10 min)
Tiros a canasta
Entradas acanasta
Circuitos con el balón alrededor de la pista, etc.
Vuelta a la calma (NOTA: NO antes de competiciones) (4-5 min)
Estiramientos específicos (pecho,bíceps, etc.) Siempre se empezará desde abajo hasta arriba, para evitar olvidar algún músculo.
Charla para explicar lo que vamos a hacer (en la actividad másexigente, citada anteriormente)
4. Desarrollo del calentamiento.
Ejercicios que se van a hacer y tiempos de duración, por ejemplo un partido entre los miembrosdel equipo.
PATRICIA GUIJARRO RAMOS 1ºA BACH.
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