calentamiento

Se debe dedicar unos minutos a la activación articular, con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada articulación, a fin demejorar la temperatura y lubricación de las articulaciones. Se suele iniciar por arriba, el cuello, y terminar por abajo, los tobillos. Se caracteriza por movimientos progresivos en amplitud de todaslas articulaciones y en todos los rangos posibles del movimiento.
1. En posición de pie con las piernas ligeramente separadas colocamos cualquiera de nuestros brazos encima de la cabeza apoyándonoscon la palma de la mano la colocamos arriba de nuestro oído y ejercemos un poco de presión con la cabeza sin doblar el cuello. En ambos lados.
2. En la misma posición la cabeza se llevara adelante yatrás sin exagerar el movimiento, que este se vea natural.
3. En la misma posición los hombros serán llevados hacia atrás en movimientos circulares y al frente con los mismos movimientos circulares.4. En la misma posición se colocaran los brazo extendidos y al frente, enseguida se hará un movimiento con las muñecas arriba y abajo.
5. En la misma posición pero esta vez colocaremos las manos enla cintura y aremos movimientos con la cadera adelante y atrás.
6. En la misma posición aremos movimientos alternados al lado izquierdo y al lado derecho.
7. En la misma posición subiremos larodilla sosteniéndola ligeramente con una mano sin flexionar la espalda que esta permanezca lo más recta posible. Alternando con ambas piernas.
8. En la misma posición de parado nos tomamos la parteposterior de un pie, tirando lentamente del hacia las pompis, manteniendo siempre la espalda recta. Se alternan las piernas.
9. Sentados con una pierna estirada, la otra flexionada, cruzando el pie alotro lado de las rodillas, nos ayudamos de la otra no mano para estirar. Alternamos las piernas.
10. De pie colocamos una pierna enfrente la elevamos y con el tobillo hacemos pequeños círculos hacia...