Calentamiento

CALENTAMIENTO 1 |
Objetivo: Movilidad Articular | Tiempo: 2 min. |
Descripción de ejercicios | Representación Gráfica |
1)Tobillos (15s) 1.1.-Circunducción de tobillos: Se pone la punta de un pie tocando el suelo, se dobla la rodilla de esa pierna mientras mantenemos la otra recta y giramos el pie sin dejar de tocar el suelo con la punta. 1.2.-Flexión y extensión de tobillos: Colocamosuna pierna un poco hacia arriba delante sin que el pie toque el suelo y lo flexionamos y lo extendemos sin doblar la rodilla. | |
2)Rodillas (15s) 2.1.-Circunducción de rodillas: Se colocan las piernas juntas, se flexionan un poco las rodillas, se sostienen las rodillas con las manos y empezamos un movimiento rotatorio de rodillas. Primero hacia una dirección y luego hacia la otra. 2.2.-Flexión y extensión: Se levanta una de las piernas hasta la altura de la rodilla y se mantiene la otra pierna recta. Entonces, se flexiona y se extiende la pierna levantada. | |
3)Cadera (15s) 3.1.-Movimiento circular de caderas: Se separan las piernas hasta la altura de los hombros, se ponen las manos de las cinturas y se mueve la cadera con movimientos circulares. 3.2.-Flexión y extensiónde cadera: Se ponen las piernas juntas, los brazos rectos y sin doblar a los lados de la cadera y se inclina de forma lateral el tronco bajando los brazos de forma recta hacia las rodillas. | |
4)Tronco (15s) 4.1.-Se colocan los pies juntos y se coloca un brazo por la espalda a la altura de la cadera y el otro se levanta flexionándose hasta la cabeza inclinando el tronco hacia la dirección delbrazo inclinado. Se hace hacia las dos direcciones cambiando de brazo. 4.2.-Se colocan los pies juntos y, sin flexionar las rodillas bajamos los brazos intentando tocarnos los pies y nos levantamos. | |
5)Hombros (15s) 5.1.-Se ponen los pies juntos con los brazos pegados a los lados de la cintura y se levantan hasta quedar paralelos al suelo y después se bajan. 5.2.-Manteniendo todo elcuerpo recto y los brazos pegados a los lados de la cintura, se mueve un hombro de forma circular. Después el otro hombro. | |
6)Cuello (15s) 6.1.-Mirando hacia el frente inclinamos la cabeza lateralmente de un lado a otro. 6.2.-Mirando hacia el frente se inclina la cabeza hacia delante y luego hacia atrás (como diciendo que sí). | |
7)Codos (15s) 7.1.-Se eleva un brazo hacia al frenteparalelamente al suelo y se levanta 90 grados el antebrazo y se baja consecutivamente. 7.2.-Se levanta un brazo hacia el frente paralelamente al suelo. Con el otro brazo cogemos el codo sirviendo de apoyo. Se eleva el antebrazo del brazo sujetado 90 grados y se mueve circularmente. | |
8) Muñecas (15s) 8.1.-Flexión y extensión de muñecas 8.2.-Movimiento circular de muñecas | |Objetivo: Subida Temperatura | Tiempo: 4 min. |
Descripción de ejercicios | Representación gráfica |
1)Trote: Empezamos a correr de forma suave. | |
2)Rodillas arriba: Trotando de forma suave, se levantan las rodillas hasta la altura de la cadera. Primero una pierna y luego la otra. | |
3)Rodillas atrás: Trotando de forma suave, se levantan las rodillas hacia atrás llegando a la altura delculo. Primero una pierna y luego la otra. | |
4)Carrera lateral: Mientras miramos hacia la pared, nos desplazamos de forma lateral con un suave trote. Primero mirando en una dirección y luego mirando hacia la otra. | |
5)Carrera lateral con los pies cruzados: Mientras miramos hacia la pared, nos desplazamos de forma lateral con un suave trote. Y cada vez que demos un paso, pasamos el piederecho por delante del otro, después deshacemos ese cruce con el otro pie y quedando como en un principio y después pasamos el pie derecho por detrás. Primero mirando en una dirección y luego mirando hacia la otra. | |
6)Salto y palmada: Vamos trotando de forma suave y cada tres pasos cogemos impulso y saltamos dando una palmada por encima de nuestra cabeza. | |
7)Palmada por debajo de las...