Calentamiento

1ª PARTE: MOVILIDAD ARTICULAR.

Número | Descripción | | Articulación |
1 | Mover el tobillo haciendo círculos en un sentido y en otro y cambiando de pies. | |Tobillo. |
2 | Juntas las rodillas y comienzas a hacer círculos, con las manos en las rodillas. | | Rodillas. |
3 | Ponemos las manos en las caderas y comenzamosmoviendo las caderas haciendo círculos. | | Caderas. |
4 | Movemos los brazos hacia delante y hacia atrás. | | Hombros. |
5 | Ponemos nuestra muñeca en el codo y logiramos y luego con el otro codo igual. | | Codo. |
6 | Nos cogemos la muñeca y giramos hacia un sentido y hacia el otro y después con la otra muñeca. | | Muñecas. |
7| Abrimos y cerramos dedos. | | Dedos. |
8 | Movemos el cuello lateralmente hacia un lado y hacia el otro. | | Cuello |

2ª PARTE: DESPLAZAMIENTOS.

Número| Descripción | | Número de veces |

9 | En parejas cuando diga ya uno se agacha y el otro salta por encima. | | 3 veces. |
10 | Cuando diga yo 5abdominales. | | 3 veces. |
11 | Cuando diga ya nos agachamos y rápidamente damos un salto para arriba dando una palmada en el aire. | | 3 veces. |
12 | Vamos corriendo ycuando de una palmada cambiamos de sentido. | | 3 veces. |
13 | Cuando diga ya sprint sobre el terreno. | | 3 veces. |
3ª PARTE: ESTIRAMIENTO MUSCULAR.

Número| Descripción | | Músculo. |

14 | Con la mano nos cogemos la punta del pie y estiramos. | | Gemelos. |
15 | Tumbamos y con una ligera flexión de la rodillallevamos le punta la pierna lo más atrás posible. | | Isquiotibiales. |
16 | Nos cogemos la pierna hacia atrás y la estiramos. Luego cambiamos de pierna. | | Cuádriceps....