Calentamiento

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Colegio Ciudad de México
Ciclo escolar 2012-2013
Educación Física



¿PARA QUE SIRVE EL CALENTAMIENTO?







Rodrigo Perales
4° C
Rubén Muriño
13/12/12

Elobjetivo del calentamiento es aumentar la temperatura interna del cuerpo proponiendo una actividad progresiva y preparándolo para ejercicios de mayor intensidad. En general la entrada en calor combinaejercicios globales (de acondicionamiento orgánico y movilidad articular), con ejercicios de elongación y estiramiento.
· Ejercicios globales: caminata, bicicleta, trote suave, circunducción de lasdistintas articulaciones, balanceos, movimientos laterales, transferencias del peso del cuerpo, combinación progresiva de brazos y piernas (alternadas y simultáneamente), etc. Estos son algunos de losmovimientos que favorecen al aumento progresivo de la temperatura corporal total, abriendo capilares y flujo sanguíneo a los músculos participantes.
· Ejercicios de elongación: preferible incluirlosdespués de los movimientos globales cuando ya se han desatado los procesos biológicos propios del calentamiento (explicados previamente). Debe ser hecha de manera lenta y progresiva hasta llegar a laposición deseada, mantener la posición durante 10 a 15 seg. aprox. y sin realizar rebotes, es decir, de tipo estático.
“Hay entrenadores (los menos) que sostienen que la elongación dinámica, conrebotes, aumenta la temperatura del músculo y no ofrece ninguna contraindicación en la entrada en calor.”
· Estiramiento: se estimulan los propioceptores (son como "receptores" de estimulo) que estándentro del músculo (se llaman huso neuromuscular y Órgano Tendinoso de Golgi) y los componentes plásticos (ligamentos, tendones, mitocondrias, etc.) preparándolos para el movimiento. Con lo cual sediferencia de elongar un músculo (con todo lo que implica el trabajo de stretching) que no fue entrado en calor previamente (este estiramiento de entrar en calor son posiciones que se mantienen no más de 5...