Calentamiento
Páginas: 6 (1399 palabras)
Publicado: 28 de enero de 2013
¿Qué es el calentamiento?
El calentamiento es un pequeño entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo y a la mente para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración. Su planificación también es la de un entrenamiento, con una zona inicial progresiva, una zona de trabajo específico y una última zona de vuelta a la calma.
En esta DIVISIÓN se incorpora una fase nueva,CALENTAMIENTO ESPECÍFICO, pero el Calentamiento General sería el 1º, 2º y 4º, tal y como hemos visto en todas nuestras sesiones de Educación Física.
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Partes de un calentamiento general
• Movilidad articular
• Dinámico (activación aeróbica)
• Estiramientos y recuperación fatiga
Una fase ESPECÍFICA dentro del calentamiento
• Calentamientoespecifico
El calentamiento:
Primero: se debe dedicar unos minutos a la activación articular, con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada articulación, a fin de mejorar la temperatura y lubricación de las articulaciones. Se suele iniciar por arriba, el cuello, y terminar por abajo, los tobillos. Secaracteriza por movimientos progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos posibles del movimiento.
Segundo: unos minutos de trabajo de tonificación muscular mediante un trabajo aeróbico débil, a fin de aumentar las pulsaciones, aumentar la temperatura corporal, la presión arterial y calentar ligamentos, tejido conectivo y vientres musculares. Se caracteriza por larealización de saltos, medias sentadillas y movimientos articulares rápidos del tren superior.
Tercero: unos trabajos de estiramiento activos y de recuperación del estado de fatiga y de la deuda de oxigeno. Se caracteriza por los estiramientos y ejercicios de relajación muscular. Los estiramientos deberían ser primero generales y tocar todas las articulaciones y luego específicos deldeporte o de la sesión.
Cuarto: “calentamiento especifico”, es decir se calientan los sistemas o los grupos musculares principales de la sesión que se inicia después del calentamiento. Se caracteriza por realizar movimientos parecidos a los del entrenamiento y/o por el uso de materiales que aumentan la resistencia como gomas, mancuernas o pesas. Según el objetivo de la sesión esta zonadel calentamiento se puede realizar directamente en maquinas con poco peso y repeticiones medias.
| |Objetivos del calentamiento |
| | |
| |• Primero:preparar al organismo de forma progresiva para el posterior trabajo de desarrollo aeróbico, anaeróbico, técnico o |
| |táctico a fin de que este se pueda |
| |hacer en las mejores condiciones y se pueda buscar el máximo desarrollo posible. |
| ||
| |• Segundo: evitar lesiones o micro lesiones que se producen cuando se somete al organismo a un esfuerzo sin la temperatura y |
| |lubricación articular adecuada. |
| ||
| |• Tercero: preparación mental para el posterior trabajo. Dar al cerebro el tiempo suficiente para prepararse para la |
| |siguiente tarea. |
| |...
El calentamiento es un pequeño entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo y a la mente para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración. Su planificación también es la de un entrenamiento, con una zona inicial progresiva, una zona de trabajo específico y una última zona de vuelta a la calma.
En esta DIVISIÓN se incorpora una fase nueva,CALENTAMIENTO ESPECÍFICO, pero el Calentamiento General sería el 1º, 2º y 4º, tal y como hemos visto en todas nuestras sesiones de Educación Física.
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Partes de un calentamiento general
• Movilidad articular
• Dinámico (activación aeróbica)
• Estiramientos y recuperación fatiga
Una fase ESPECÍFICA dentro del calentamiento
• Calentamientoespecifico
El calentamiento:
Primero: se debe dedicar unos minutos a la activación articular, con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada articulación, a fin de mejorar la temperatura y lubricación de las articulaciones. Se suele iniciar por arriba, el cuello, y terminar por abajo, los tobillos. Secaracteriza por movimientos progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos posibles del movimiento.
Segundo: unos minutos de trabajo de tonificación muscular mediante un trabajo aeróbico débil, a fin de aumentar las pulsaciones, aumentar la temperatura corporal, la presión arterial y calentar ligamentos, tejido conectivo y vientres musculares. Se caracteriza por larealización de saltos, medias sentadillas y movimientos articulares rápidos del tren superior.
Tercero: unos trabajos de estiramiento activos y de recuperación del estado de fatiga y de la deuda de oxigeno. Se caracteriza por los estiramientos y ejercicios de relajación muscular. Los estiramientos deberían ser primero generales y tocar todas las articulaciones y luego específicos deldeporte o de la sesión.
Cuarto: “calentamiento especifico”, es decir se calientan los sistemas o los grupos musculares principales de la sesión que se inicia después del calentamiento. Se caracteriza por realizar movimientos parecidos a los del entrenamiento y/o por el uso de materiales que aumentan la resistencia como gomas, mancuernas o pesas. Según el objetivo de la sesión esta zonadel calentamiento se puede realizar directamente en maquinas con poco peso y repeticiones medias.
| |Objetivos del calentamiento |
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| |• Primero:preparar al organismo de forma progresiva para el posterior trabajo de desarrollo aeróbico, anaeróbico, técnico o |
| |táctico a fin de que este se pueda |
| |hacer en las mejores condiciones y se pueda buscar el máximo desarrollo posible. |
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| |• Segundo: evitar lesiones o micro lesiones que se producen cuando se somete al organismo a un esfuerzo sin la temperatura y |
| |lubricación articular adecuada. |
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| |• Tercero: preparación mental para el posterior trabajo. Dar al cerebro el tiempo suficiente para prepararse para la |
| |siguiente tarea. |
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