Calentamiento
Páginas: 5 (1008 palabras)
Publicado: 3 de mayo de 2015
El calentamiento
Actividad específica: ElFútbol.
Hecho por: Manuel López
Lourdes Sánchez
Ana Cabanillas
Guillermo Ruiz
Daniel Vigara
1º fase :Activación articular
Una articulación es donde se une dos o mas huesos.
El grupo se pone en semi-cicrculo a partir de donde se ponga el que dirige el calentamiento, y permanecen callados hasta que empieza a hablar.
Empezamos con la primerafase del calentamiento (activación articular) en un orden de arriba a bajo o viceversa. En este caso lo haremos de arriba hacia abajo es decir empezando por el cuello y acabando en los tobillos.
-Cuello: movimiento “decir si ”(Mover el cuello hacia abajo y arriba), “decir no”(mover el cuello de lado a lado), media vuelta de cuello.
-Hombro: movimiento de un brazo hacia delante, igual con el otro,y luego con las dos a la vez, repetimos todo esto también hacia atrás.
-Codos: hacemos lo mismo que si hiciéramos pesas, hacemos el movimiento King-kong(Tocar con la mano el pecho y estirarlo) y hacia atrás.
-Muñeca: movimiento giratorio hacia un lado, movimiento giratorio hacia otro y el movimiento “si” con ella, también hacemos el “no”.
-Cintura: movimiento circular hacia un lado y haciaotro .Hacia delante y hacia atrás y hacia los lados.
-Rodillas: movimiento circular, movivimiento circular de forma que las rodillas se abran y se cierren (mirar al profesor), y hacia adelante y hacia atrás.
-Tobillos: movimiento circular, andar con los talones y andar de puntillas.
*Todos los ejercicios se hacen con la máxima amplitud posible.
2ª fase :Activación cardiovascular
El objetivo de lasegunda fase, la activación cardiovascular, es realizar ejercicios en carrera con el fin de aumentar las pulsaciones.
Para aumentar las pulsaciones realizaremos los siguientes ejercicios:
Primero empezamos andando, alrededor del gimnasio, después a trote, un poco más rápido, así hasta ir deprisa y hacer un sprint final.
Después, nos ponemos todos juntos y cuando yo diga, por ejemplo, tocamosalgo que sea de color rosa, pues todos deprisa tenemos que ir a tocarlo.
De la misma forma que antes si digo, tocar los bancos, se tocan los bancos.
También podemos realizar un juego por parejas, nos colocamos de 2 en 2 y sin soltarse hay que pillar a otra pareja
Estos son ejercicios entre muchos de los que existen, para aumentar las pulsaciones.
Después de haber realizado esto debemos de tener laspulsaciones más altas que cuando empezamos a realizar estos
ejercicios. Si nos han aumentado las pulsaciones, significa que hemos realizado bien los ejercicios anteriores.
3ª fase: Actividad Muscular
La actividad muscular busca corregir desequilibrios musculares y una estimulación del organismo, con ejercicios que tienen una intensidad moderada y en el que se ejercitan el mayor número de músculos.El deporte que vamos a realizar es el futbol, para este caso nuestro objetivo es activar los músculos implicados en este juego.
(estos ejercicios se van a realizar corriendo y parando cuando se vayan a realizar)
Músculos de las piernas: cuádriceps, gemelos, aductores.
Músculos de los brazos: bíceps, tríceps.
Músculos del tronco: pectorales, abdominales, lumbares.
Músculos del cuello:esternocleidomastoideo.
Para la activación de los músculos que hemos nombrado antes hemos realizado los siguientes ejercicios:
Realizar cuatro abdominales centrales.
Realizar cinco flexiones
Realizar cuatro abdominales laterales (izquierda y derecha).
Realizar 5 lumbares.
Es fundamental saber que si notamos o sentimos un calor fuerte o un dolor y situado en el musculo que estamos ejercitandodebemos para para evitar una lesión muscular.
4ª fase: Estiramientos
El objetivo de los estiramientos consiste en ir estirando los principales músculos siguiendo un orden de abajo a arriba o al revés.
Realizamos los ejercicios en estático en semi-circulo a partir de la persona que diriga el calentamiento.
Estiraremos principalmente los siguientes músculos:
-Esternocleidomastoideo(Cuello): Lo...
Actividad específica: ElFútbol.
Hecho por: Manuel López
Lourdes Sánchez
Ana Cabanillas
Guillermo Ruiz
Daniel Vigara
1º fase :Activación articular
Una articulación es donde se une dos o mas huesos.
El grupo se pone en semi-cicrculo a partir de donde se ponga el que dirige el calentamiento, y permanecen callados hasta que empieza a hablar.
Empezamos con la primerafase del calentamiento (activación articular) en un orden de arriba a bajo o viceversa. En este caso lo haremos de arriba hacia abajo es decir empezando por el cuello y acabando en los tobillos.
-Cuello: movimiento “decir si ”(Mover el cuello hacia abajo y arriba), “decir no”(mover el cuello de lado a lado), media vuelta de cuello.
-Hombro: movimiento de un brazo hacia delante, igual con el otro,y luego con las dos a la vez, repetimos todo esto también hacia atrás.
-Codos: hacemos lo mismo que si hiciéramos pesas, hacemos el movimiento King-kong(Tocar con la mano el pecho y estirarlo) y hacia atrás.
-Muñeca: movimiento giratorio hacia un lado, movimiento giratorio hacia otro y el movimiento “si” con ella, también hacemos el “no”.
-Cintura: movimiento circular hacia un lado y haciaotro .Hacia delante y hacia atrás y hacia los lados.
-Rodillas: movimiento circular, movivimiento circular de forma que las rodillas se abran y se cierren (mirar al profesor), y hacia adelante y hacia atrás.
-Tobillos: movimiento circular, andar con los talones y andar de puntillas.
*Todos los ejercicios se hacen con la máxima amplitud posible.
2ª fase :Activación cardiovascular
El objetivo de lasegunda fase, la activación cardiovascular, es realizar ejercicios en carrera con el fin de aumentar las pulsaciones.
Para aumentar las pulsaciones realizaremos los siguientes ejercicios:
Primero empezamos andando, alrededor del gimnasio, después a trote, un poco más rápido, así hasta ir deprisa y hacer un sprint final.
Después, nos ponemos todos juntos y cuando yo diga, por ejemplo, tocamosalgo que sea de color rosa, pues todos deprisa tenemos que ir a tocarlo.
De la misma forma que antes si digo, tocar los bancos, se tocan los bancos.
También podemos realizar un juego por parejas, nos colocamos de 2 en 2 y sin soltarse hay que pillar a otra pareja
Estos son ejercicios entre muchos de los que existen, para aumentar las pulsaciones.
Después de haber realizado esto debemos de tener laspulsaciones más altas que cuando empezamos a realizar estos
ejercicios. Si nos han aumentado las pulsaciones, significa que hemos realizado bien los ejercicios anteriores.
3ª fase: Actividad Muscular
La actividad muscular busca corregir desequilibrios musculares y una estimulación del organismo, con ejercicios que tienen una intensidad moderada y en el que se ejercitan el mayor número de músculos.El deporte que vamos a realizar es el futbol, para este caso nuestro objetivo es activar los músculos implicados en este juego.
(estos ejercicios se van a realizar corriendo y parando cuando se vayan a realizar)
Músculos de las piernas: cuádriceps, gemelos, aductores.
Músculos de los brazos: bíceps, tríceps.
Músculos del tronco: pectorales, abdominales, lumbares.
Músculos del cuello:esternocleidomastoideo.
Para la activación de los músculos que hemos nombrado antes hemos realizado los siguientes ejercicios:
Realizar cuatro abdominales centrales.
Realizar cinco flexiones
Realizar cuatro abdominales laterales (izquierda y derecha).
Realizar 5 lumbares.
Es fundamental saber que si notamos o sentimos un calor fuerte o un dolor y situado en el musculo que estamos ejercitandodebemos para para evitar una lesión muscular.
4ª fase: Estiramientos
El objetivo de los estiramientos consiste en ir estirando los principales músculos siguiendo un orden de abajo a arriba o al revés.
Realizamos los ejercicios en estático en semi-circulo a partir de la persona que diriga el calentamiento.
Estiraremos principalmente los siguientes músculos:
-Esternocleidomastoideo(Cuello): Lo...
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