calentamiento

Universidad Nacional Autónoma de México
Escuela Nacional Preparatoria
Plantel 1 “Gabino Barreda”



El Calentamiento físico
(Adecuación morfo funcional)




Educación Física II

Prof. Daniel Jiménez López

Grupo: 501



Martínez Valle Carlos Alberto
Peña del Valle Alejandra
Pérez Hernández David
Vigueras Bautista Hugo
Villegas Nájera Elizabeth






Explicación:
El calentamiento consisteen realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir lo preparando poco a poco.
El ritmo del corazón y los pulmones también sube, porque a medida de que se realiza unejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.
Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:
Mejora las posibilidadesorgánicas de tipo fisiológico y físico.
Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
Mejora la actuación en la actividad.
Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.

Tipos de Calentamiento. 
a) Calentamiento de entrenamiento: es un parte de la sesión que se aprovecha para realizar tareasconcretas (aumentar post-niveles de flexibilidad, mejorar la técnica correcta, etc.), aparte de servir como preparación para las tareas posteriores de la parte central de la sesión.
b) Calentamiento de competición: preparando física y psicológicamente para la competición. 
c) Calentamiento preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperación de alguna lesión y se suele acompañar de masajes ybaños de calor.
d) Calentamiento dinámico: En él se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad, equilibrio y coordinación.
e) Calentamiento general: en él, las capacidades funcionales del organismo deben ser conducidas a un nivel superior. Se efectuará mediante ejercicios que actúan sobre grandes grupos musculares.
f) Calentamiento específico: realizado en función de ladisciplina. Los ejercicios ejecutados tienen el objetivo de calentar los músculos directamente implicados en el deporte, se ha de tener en cuenta lo que se va a realizar en la parte principal, poniendo especial cuidado en las regiones que van a cobrar especial importancia o protagonismo en el trabajo principal, sin olvidar el resto.

Partes del Calentamiento General
Fase de movilidad articular
•Fase de activación cardiovascular
• Fase de estiramiento
El motivo de realizarlas en este orden, es debido a que a través de la movilidad articular, ampliamos el rango de la movilidad de las articulaciones lentamente, evitando así riesgos innecesarios de posibles desgarros y luxaciones a nivel ligamentoso y tendinoso.
a. Fase de movilidad Articular
Los ejercicios de movilidad articular suponenrealizar movimientos con un grado de movilidad conservador (sin forzar) en todas las articulaciones de nuestro cuerpo, dentro de esta vamos a conocer las diferencias entre movilidad articular, flexibilidad y elasticidad.

• Movilidad articular: capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido, manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.
•Flexibilidad: capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra un deterioro o daño estructural. Dicha propiedad se atribuye a los músculos y a las articulaciones.

• Elasticidad: capacidad de un cuerpo para recuperar su forma o posición original una vez ceda la fuerza que lo deformó. Esta cualidad se atribuye a los músculos y en menor medida a los tendones.
Ya que se aclararon...