CALENTAMIENTO

CALENTAMIENTO
1. Carrera suave alrededor del gimnasio (duración del ejercicio: 3 minutos)
2. Ejercicios para movilizar las articulaciones y los músculos:

Rotación de tobillos (aprox. 10 rotacionescon cada tobillo)
Manos en las rodillas, piernas ligeramente flexionadas y rotación de las rodillas (10 rotaciones)
Elevar piernas flexionando las rodillas próximas al pecho (5 veces con cada pierna)Sentadillas (10 veces)
Rotación de la cadera haciendo el movimiento lo más amplio posible (aprox. durante 5 segundos)
Rotación del tronco (aprox. durante 5 segundos)
Flexión lateral del tronco (5veces hacia cada lado)
Hacer círculos con los brazos
Zancada amplia flexionando una pierna y estirando la otra (aguantar en tensión unos 5 segundos, primero con la pierna derecha estirada y la izquierdaflexionada y luego el mismo ejercicio pero al contrario)
Flexión del tronco con las piernas cruzadas (5 segundos aprox.)
Sentados en el suelo nos tocamos las punteras de los pies (aguantar en tensión5 segundos aprox.)
Una vez realizado el ejercicio anterior nos tiramos de las punteras hacia nosotros.




3. Ejercicios de intensidad media: (carreras de un lado al otro del gimnasio)Carrera lateral
Carrera aproximando las rodillas lo más posible al pecho
Carrera en zig-zag
Carrera haciendo círculos con los brazos
Carrera dando zancadas muy amplias
4. Ejercicio de alta intensidad:
Eljuego a realizar es el del pañuelo, pero no el básico sino uno algo más complejo con el que podemos poner en movimiento prácticamente todas las partes del cuerpo.
Se hacen dos equipos formados por elmismo número de participantes a los que se les asignará un número diferente (ej: si hay 10 jugadores en cada equipo en ambos equipos tienen que estar asignados los números del 1 al 10)
Cada uno delos equipos se pondrá a un extremo del gimnasio, la persona que tiene los pañuelos será la encargada de decir los números en alto y se situará en uno de los lados del gimnasio lo más próximo posible...