Calentamiento

UNIVERSIDAD DE CIENCIAS DE LA CULTURA FÍSICA Y EL DEPORTE |
Flexibilidad |
Trabajo Extraclase. Deporte I |
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Autor: Yoander Díaz TorresNo.lista: 12Grupo: D-31 |

Calentamiento:Descubrimiento guiado: Se trata de preguntas o indicios que poco a poco, de forma segura llevarán al alumno a descubrir el resultado final.

Flexibilidad:
* Desde arrodillado sentado, manosapoyadas en el suelo, levantar la rodillas permaneciendo apoyados sobre el metatarso, realizar 10 repeticiones (Flex. Pasiva dinámica) y después de la última, mantener la posición por 10 segundos. Flex.Pasiva estática.
* Desde arrodillado sentado, manos apoyadas en el suelo, intentar pararse sobre los metatarsos hasta donde se pueda, por 10 segundos. Flex. Pasiva estática.
* Desde arrodilladosentado, frente a la espaldera, halar con los brazos palo por palo, hasta lograr levantarse por completo sobre los metatarsos y luego descender a la posición inicial. Flex. Pasiva dinámica.
* Desdeacosta atrás, un compañero sentado sobre las piernas, empujara los pies por los metatarsos para tratar que los dedos toquen el piso. Flex. Pasiva estática.
* Parado de lado a la espaldera conbrazos laterales, la mano más cercana agarrando la espaldera y la pierna más alejada colocada atrás, realizar pateo al frente - arriba con la pierna que esta atrás, 10 repeticiones con la mayor amplituddel movimiento posible y viceversa. Flex. Pasiva dinámica.
* Parado en frente a la espaldera con los brazos al frente sujetándola y con una pierna atrás, realizar pateo lateral - arriba con lamisma, 10 repeticiones con la mayor amplitud del movimiento posible y viceversa. Flex. Pasiva dinámica.
* Parado en frente a la espaldera con los brazos al frente sujetándola y con una pierna atrás,realizar pateo atrás con la misma, 10 repeticiones con la mayor amplitud del movimiento posible y viceversa. Flex. Pasiva dinámica.
* Sentados con las piernas flexionadas, muslos abducidos y...