Calentamiento

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio de Defensa
Universidad Nacional Experimental Politécnica de la Fuerza Armada
Ing. Telecomunicaciones

Calentamiento

Sección: D02
Integrante:
Luisa Marcano C.I 25.212.956

Caracas, 20 de Julio de 2015

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Índice de contenidoIntroducción...............................................................................................................................................3
A) ¿Qué es Calentamiento?........................................................................................................................4
B) Propiedades del Calentamiento:............................................................................................................4
C) Tipo decalentamiento:..........................................................................................................................4
D) Sobrecalentamiento:..............................................................................................................................4
E) Entrenamiento Aeróbico:.......................................................................................................................4
F) EntrenamientoAnaeróbico:...................................................................................................................5
G) Clasificación de los Sistemas de Entrenamiento:.................................................................................5
H) Fases del Entrenamiento:......................................................................................................................5
I) Métodosdel Entrenamiento:..................................................................................................................6
Conclusión.................................................................................................................................................7Bibliografía................................................................................................................................................8

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Introducción
Antes de la competición o al comenzar una sesión, nos encontramos con la necesidad de
incrementar la capacidad de trabajo progresivamente, ya que después del descanso
prolongado, debido a la inactividad, el organismo se encuentra en un estado de laxitud, de
falta de tonicidad, con sensación de apatía y pereza, sensaciones quedebemos vencer antes
de encontrarnos activos. Cuando comenzamos una actividad dinámica estas sensaciones
comienzan a abandonarnos lentamente, consiguiendo la predisposición para el trabajo. A
esta actividad de incremento de la capacidad de trabajo se le denomina calentamiento.
Es decir, es el conjunto de actividades o ejercicios, primero de carácter general y luego
específicos, que se realizan antes decualquier actividad física, superior a la normal
(entrenamiento o competición), con el fin de disponer las funciones orgánicas, musculares,
nerviosas y psicológicas del deportista y disponerle para un rendimiento máximo (Álvarez del
Villar, 1983).

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A) ¿Qué es Calentamiento?
El Calentamiento es la actividad que realizamos antes del ejercicio físico o deportivo y que
prepara a nuestro cuerpopara responder adecuadamente al esfuerzo, de mayor intensidad,
que vayamos a desarrollar después.
B) Propiedades del Calentamiento:
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La duración será de 10/ 15 minutos como mínimo. Hay atletas de velocidad que
calientan durante 1 hora antes de realizar su carrera. En clase de EF con 8-10 minutos
podremos calentar.
El calentamiento debe ser individual pues depende de la condición físicade cada uno
y de la actividad que se vaya a realizar. El calentamiento de un nadador olímpico nos
agotaría a cualquiera de nosotros.
La intensidad será progresiva.
Las repeticiones serán las suficientes: 8-12
Las pausas serán las menos posibles para no perder los efectos del calentamiento.
Los ejercicios tienen que dirigirse a todos los grupos musculares.

C) Tipo de calentamiento:
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