Calentamiento

Calentamiento
El calentamiento tiene dos partes: una general, en la que se prepara al organismo para cualquier actividad, y una específica, en la que se realizan ejercicios destinados altipo de actividad concreta que se vaya a desarrollar.
Calentamiento General:
Está destinado a la preparación de todo el organismo. Activa de forma suave, progresiva y global el sistemacardiorrespiratorio y los músculos. Consta de varias fases:
1) Desplazamientos o fase de activación.
Su objetivo es activar el sistema cardiovascular y respiratorio. Tipos de ejercicios: carrerasuave, carrera variando los tipos de desplazamientos (adelante, de lado, a saltos, etc.). Duración: 5 a 8 minutos.
2) Movilidad Articular.
Su objetivo es movilizar las distintas articulaciones.Tipos de ejercicios: suaves y progresivos. Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas articulaciones (tobillos, rodillas, cadera, etc.). Duración: 2 a 3 minutos.
3)Estiramientos o flexibilidad muscular.
Su objetivo es mantener y/o mejorar la elasticidad de la musculatura. Tipos de ejercicios: estiramiento de los grandes grupos musculares. Se tiene que mantenercada estiramiento alrededor de 15-20 segundos. Duración: 5 a 8 minutos.
Calentamiento Específico:
Después de preparar al organismo de forma general, debemos realizar un calentamientoespecífico para lo cual incidiremos en los grupos musculares que más vayan a ejercitarse durante la actividad que va a desarrollarse. Tipos de ejercicios: en función del deporte (pases, lanzamientos,desplazamientos, actividades de ataque y defensa).
-Ejercicios explosivos.
Su objetivo es finalizar el calentamiento con una actividad que nos prepare para la actividad de la parte principal.Tipos de ejercicios: de velocidad (juegos, progresivos, etc); de fuerza (trabajo por parejas, saltos, etc). Duración de esta fase: 5 a 8 minutos.
-Estiramientos específicos.