CalentamientoGeneral1Bach


ALBERTO ÁLVAREZ
CALENTAMIENTO

1. CARRERA CONTINUA

Debemos trotar sin parar a una intensidad baja durante 5 minutos.


2. MOVILIDAD ARTICULAR

De abajo hacia arriba. Gradual.

Tobillos: Con lapunta del pie tocando el suelo, realizando una pequeña presión, hacer movimientos circulares hacia el interior y hacia el exterior. (20'')

Rodillas: Con las rodillas juntas y con las manos en éstas,hacer movimientos circulares o doblarlas hacia delante. (20'')

Cadera: Asentando fuertemente los pies y con las piernas separadas, hacer movimientos circulares. (15'')

Cintura: Con los pies y lascaderas fijas, realizar torsiones con el tronco. (15'')

Hombros: Como si estuviéramos nadando, mover los brazos hacia delante y hacia detrás a la vez o alternándolos. (20'')

Codos: Poner la manocontraria al brazo que estas calentando en el codo, con el brazo mirando hacia arriba, mover el codo hacia delante y hacia detrás. (20'')

Muñecas: Poner la mano contraria en la muñeca que estás calentando, yhacer girar sobre sí misma la muñeca hacia un lado y hacia el otro, realizando una circunferencia. (20'')

Cuello: Hacer movimientos hacia delante y hacia detrás, hacia los lados y realizarsemicírculos por delante. (15'')





3. ESTIRAMIENTOS

Gemelos: Apoyándose en una pared o en un compañero, se estira hacia atrás la pierna que queramos estirar y la otra flexionada. (20'')

Cuádriceps:Agarrándonos del pie, flexionando la pierna a estirar hacia atrás hasta tocar con el talón los glúteos. (20'')

Isquiotibiales: Con los pies fijos y las piernas estiradas doblamos el tronco hacia delanteintentando tocar con las manos el suelo. (15'')

Abductores: De pie separando las piernas, estiradas, echar el tronco hacia delante. (15'')

Abdominales: Tumbarse boca abajo y ayudándose con las manoslevantar el tronco lo más alto que se pueda pero con las piernas tocando el suelo. (15'')

Bíceps: Se lleva un brazo por delante del cuerpo y con el otro se estira. (15'')

Tríceps: Pasar el brazo...