Calentamientos

Planteamos varios calentamientos de distintos deportes; son los deportes más elaborados en el instituto.

 Calentamiento de Fútbol

Incremento de temperatura:

• Características:

Duración:6-8 minutos
Intensidad: 130-160 p/m
Actividades: Específicas del fútbol

Cada pareja hace la transición entre zona con carrera continua.

APLICACION PRÁCTICA: En el campo de fútbol,distribuimos tres zonas de esfuerzo. Los jugadores trabajan por parejas con un balón. El principio básico es elevar la temperatura de la musculatura específica y se consigue recorriendo un elevado número demetros a velocidad constante, desarrollando el gesto-tipo técnico específico de cada zona.

NOTA IMPORTANTE: Los jugadores deben desarrollar esta fase técnica
Aeróbica a bajas velocidades en elmodelo de contracción muscular.


– Zona A: Pase a la banda y centro. El compañero remata de cabeza preferiblemente y después alterna con voleas suaves.
Volumen: cada pareja hace 8 centros.
– ZonaB: Se realizan 3 pases en corto y 1 en largo.
Volumen: 4 esfuerzos largos por jugador.
– Zona C: Conducción con cambio de balón y conducción con cambio de jugador en posesión del balón.
Volumen: 4anchos con cada modelo de conducción.

Estiramiento de los Antagonistas:

Después del incremento de la temperatura en los músculos más importantes, nos disponemos a estirar los músculosantagonistas y los que normalmente vienen sobrecargados. Esta parte se justifica porque antes de potenciar los músculos agonistas debemos haber desarrollado la amplitud articular de los antagonistas. Aquítambién podemos elegir entre varias opciones. Tenemos varios métodos de estiramientos, con diferentes grados de intensidad. Nuestro sistema nervioso no controla perfectamente los estiramientos a altasvelocidades.

• Características:

Tipo: PASIVOS
Tiempo: 20 seg. en cada posición
Duración: 3 Minutos


GEMELOS

ADDUCTORES

PSOAS


CUADRICEPS

LUMBAR

BICEPS FEMORAL...