Calentamientos

CALENTAMIENTO GENERAL
EJERCICIOS DE CARRERA SUAVE
• Alrededor de 2 minutos hacer carrera suave, pero sin pararse, para que el corazón empiece a bombera
mas sangre.
• Desplazamientos laterales deun lado y otro.
• Desplazamientos laterales cruzando piernas.
• Tocar suelo y saltar cada tres pasos.
MOVILIZACION DE ARTICULACIONES Y GRUPOS MUSCULARES
• Calentar el tobillo.
Con la punta delpie tocando el suelo hacer
movimientos circulares y de un lado a otro durante 20 o 25 segundos.
• Calentar las rodillas.
Agachandose un poco, poner las manos en las
rodillas y hacer, movimientoscirculares, abrirlas y cerrarlas durante 25
30 segundos.
• Calentar las caderas.
Asentando fuertemente los pies, con las piernas
separadas, hacer movimientos ondulatorios con la cadera durante 20 o25
segundos.
• Calentar los hombros.
Mover los brazos para atrás, para adelante, a la vez
alternandolos durante 25 o 30 segundos.
• Calentar los codos.
Poner la mano contraria al brazo que estascalentando en el codo, con el brazo mirando hacia arriba, mover el codo para
atrás y para adelante durante 25 o 30 segundos.
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• Calentar las muñecas.
Poner la mano contraria en la muñeca queestas
calentando, y hacer girar sobre si misma la muñeca hacia un lado y hacia el
otro durante 20 o 25 segundos.
• Calentar el cuello.
Hacer movimientos en cruz con el cuello ( no circulares parano
marearnos) durante unos 20 o 25 segundos.
ESTIRAMIENTOS
• Sentados en el suelo, intentamos tocarnos los pies durante 20 segundos.
• Abductores. De pie, abriendo las piernas a la altura de loshombros. Nos agachamos e intentamos
tocarnos los pies. 20 segundos.
• Gemelos. Sentados en el suelo, estiramos una pierna y encogemos la otra de forma que la planta del
pie que mirando a la parteinterior del muslo contrario. Intentamos tocar la punta del pie entre 10 y 20
segundos. Cambiamos de pierna. Este ejercicio es conocido como salto de valla interior.
• Cuadriceps. De pie, nos...