Calentamientos

calentamiento para el baloncesto
Debe ser desde un orden superior a uno inferior, que conste de algunos ejercicios como:
* Cabeza: este se hace girando la cabeza lentamente.
* Hombros: en este calentamiento se simula la brazada de natación, cabe decir que este en el baloncesto es de vital importancia.
* Bíceps: se basa en doblar la muñeca hacia atrás, tensionando esta con la otramano, este calentamiento debe hacerse en ambos brazos.
• Tríceps: se trata de pasar el brazo por detrás de la cabeza, ejerciendo presión con la otra mano en el codo de la mano doblada.
• Pectorales: consta de colocar los brazos por detrás del cuerpo y luego ejercer fuerza en ellos.
• Abductores: este calentamiento es principalmente para la zona media del cuerpo, y se basa en abrir las piernas lomáximo posible y luego bajar las manos a nivel del suelo.
Estos fueron los ejercicios de calentamiento de la parte superior del cuerpo. Ahora algunos para calentar la parte inferior son:
• Caderas: se basa en abrir las piernas al ancho de los hombros, y luego hacer movimientos circulares con la cadera.
• Rodillas: consta de juntar ambas rodillas para luego hacer movimientos flexionando las mismassin separarlas.
• Gemelos: consta de estirar la pierna que se desea estirar hacia atrás, dejando la otra flexionada, este estiramiento da mejores resultados si se tensiona la pierna estirada.
• Tobillos: este calentamiento se basa en apoyar el peso del cuerpo en las puntas y talones de los pies, haciendo movimientos inclinatorios hacia delante y atrás.

Aunque el desarrollo deportivo hapermitido el desarrollo de más calentamientos, estos son los más utilizados en la actualidad, aunque es propio resaltar otros calentamientos aeróbicos como:
• Tiros libres: se basa en hacerse frente al tablero para hacer lanzamientos, este sirve para proporcionar al cuerpo la oxigenación y la temperatura muscular necesaria para la actividad física.
• Rueda de entrada a la canasta: este ejercicioconsiste en que un jugador lanza la bola al tablero e inmediatamente otro jugador debe cogerlo y volver a lanzarlo, y así se crea un ciclo que debe durar varios minutos.
• Ejercicio de relajación: este puede hacerse caminando o trotando lentamente para bajar la temperatura y el ritmo cardiaco, pero sin perder los procesos ya hechos.
Según lo anterior queda demostrado que los ejercicios decalentamiento son una parte vital para el desarrollo de las actividades físicas, así que ahora antes de comenzar la ejecución de un deporte como el baloncesto ya no hay excusa para no calentar.

Calentamiento PARA EL futbol
Para conseguir los mejores efectos sobre la estructura del rendimiento del futbolista el calentamiento debe estructurarse de la siguiente manera:
Denominamos a esta parte delcalentamiento TECNICO-AEROBICA.

DURACION: 6 MINUTOS
INTENSIDAD: 130-160p/m
ACTIVIDADES: ESPECIFICAS DEL FUTBOL
APLICACION PRÁCTICA: En el campo de fútbol, distribuimos tres zonas de esfuerzo. Los jugadores trabajan por parejas con un balón. El principio básico es elevar la temperatura de la musculatura específica y se consigue recorriendo un elevado número de metros a velocidad constante,desarrollando el gesto-tipo técnico específico de cada zona.
ZONA A: Pase a la banda y centro. El compañero remata de cabeza preferiblemente y después alterna con voleas suaves.
Volumen: cada pareja hace 8 centros.

ZONA B: Se realizan 3 pases en corto y 1 en largo.
Volumen: 4 esfuerzos largos por jugador.

ZONA C: Conducción con cambio de balón y conducción con cambio de jugador en posesión delbalón.
Volumen: 4 anchos con cada modelo de conducción. Cada pareja hace la transición entre zona con carrera continua.
El desarrollo total de esta fase dura 6-8 minutos.
ESTIRAMIENTO DE LOS ANTAGONISTAS.
Después del incremento de la temperatura en los músculos más importantes, esta parte se justifica porque antes de potenciar los músculos agonistas debemos haber desarrollado la amplitud...