calentar o estirar

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¿Calentar o Estirar Primero? – Protege A Tu Cuerpo De Ti Mismo Antes Del WOD

Muchas personas tienen la idea de que estirar antes de hacer ejercicio es sinónimo decalentar y que al estirar estamos preparando a nuestro cuerpo, músculos y ligamentos, para ponerlo en marcha antes de realizar una actividad física importante, por ejemplo un WOD.
Pero estirar no escalentar y hay que tener mucho cuidado.
Estirar tus músculos es una parte importante del calentamiento previo al WOD, pero para calentar correctamente tienes que levantar la temperatura corporal de tucuerpo. Un calentamiento correcto debe aumentar tu temperatura corporal en uno o dos grados Celcios antes de la actividad física que quieras realizar. Un calentamiento correcto lo puedes dividir entres fases:
1. Calentamiento general
2. Estiramiento
3. Calentamiento especifico (al deporte o actividad física que estas a punto de realizar)
Es MUY importante (¿viste las mayúsculas?) que hagas uncalentamiento general ANTES del estiramiento. No es nada recomendable estirar tus músculos cuando se encuentran fríos ya que puedes lesionarlos.
El calentamiento ayuda en muchas más cosas que solorelajar tus músculos, de hecho el calentamiento puede ayudarte a mejorar tu rendimiento. En la otra cara de la moneda, un mal calentamiento (o peor aún, no calentar) puede tener consecuencias muy malaspara ti, ya que aumenta la posibilidad de lesiones en las actividades físicas, especialmente si son de alta intensidad.
Tus metas de un buen calentamiento deben ser las siguientes:
Incrementar tuconciencia sobre la actividad física
Mejorar la coordinación
Mejorar la elasticidad y contractilidad muscular
Crear mayor eficiencia respiratoria y cardiovascular
*Algunos expertos no recomiendanhacer ejercicios de estiramiento activos ni isométricos como parte de una rutina de calentamiento ya que dicen que pueden ser contraproductivos ya que según ellos los músculos pueden resultar...