calmar la ansiedad

Una estrategia que puede ser útil es buscar los ojos de una persona que genere confianza o tranquilidad.
Una vez encontrados, podrán ser puntos de referencia cuando se necesita cierta aprobación ose precisa
de mayor seguridad.
Es básico tener claro que aprender una intervención al pie de la letra, de memoria, no es lo más recomendable,
ya que un lapsus o un pequeño olvido puede trastocartodo el discurso e incrementar el nivel de
ansiedad y estrés.
Es importante no evitar las situaciones de hablar en público, sino, al contrario, afrontarlas. Si das largas
y esperas y esperas a quellegue el día clave de una presentación, todavía va a ser mayor la ansiedad. Es preciso que ensayes con personas de confianza o en ámbitos más pequeños o menos importantes. A veces,
simples ejercicioscotidianos como solicitar algo en una tienda, parar a una persona en la calle preguntándole la hora, etc. pueden ser momentos y oportunidades que te ayuden para irte soltando para ocasiones mássignificativas.
Los ejercicios de relajación son útiles, practicando con una respiración fuerte y pausada, llenando los pulmones totalmente y expulsándolo poco a poco. Otros ejercicios de relajaciónmuscular o corporal son necesarios, presionando algunas partes del propio cuerpo -fruncir el ceño, cerrar fuertemente los puños,
tensar las piernas, etc- y relajándolas poco a poco para disminuir el gradode estrés.
Piensa que cuanta más información tengas acerca del tipo de público al que te vas a dirigir, mejor te vas a poder preparar. Sin embargo, la incertidumbre de cuántos y quiénes serán, de loque esperan de ti, etc.
hace que aumente en ti el miedo a hablar en público, a qué decirles y de qué manera llegar. El grado de preparación de una exposición, tu manera de documentarte, van a serfactores que van a influir positivamente en ti si los haces concienzudamente. Pero cuidado con los pensamientos del tipo: Todavía me falta más información, nunca lograré hacerlo bien porque me falta...