calorias

¿Cuántas calorías se queman en las actividades cotidianas?
Índice (cal x kgr x 30min.). Este Índice, nos indica la cantidad de calorías que se gasta por Kg. de peso en 30 minutos. Es decir que sipesas 55 Kg. y cocinas durante media hora, deberíamos multiplicar 55 x 1.35=74.25 calorías. Este resultado refleja que en media hora de estar cocinando, gastas 74, 25 calorías.
• Dormir 0,45 calorías• Estar relajado 0,54 calorías
• Leer 0,54 calorías
• Escribir 0,81 calorías
• Mantenerse de pie 0,87 calorías
• Estar sentado 0,75 calorías
• Conversar 0,72 calorías
• Ducharse 1,38 calorías
•Lavarse y vestirse 1,5 calorías
• Hacer la cama 1,71 calorías
• Lavar platos 1,11 calorías
• Lavar suelos 1,98 calorías
• Limpiar ventanas 1,83 calorías
• Planchar 1.89 calorías
• Barrer 0.93calorías
• Pasar la aspiradora 2,04 calorías
• Cocinar 1,35 calorías
• Conducir 1.20 calorías
• Subir escaleras 7,62 calorías
• Bajar escaleras 3,03 calorías


Intensidad Actividades en el hogarActividades laborales Actividad física
Muy liviana3 METs Lavarse, afeitarse, vestirse. Trabajo de escritorio. Conducir un automóvil. Trabajo sentado (de oficina)De pie (mozo, vendedor) Caminar (enterreno llano, a 3 kilómetros /hora). Bicicleta fija, sin resistencia. Calistenia muy ligera
Liviana3-5METs Limpiar ventanas, juntar hojas del jardín. Cortar el césped con máquina. Soldadura ligera.Carpintería ligera. Empapelado. Arreglo automóvil. Caminar (5-6 kilómetros por hora). Bicicleta en terreno plano. Calistenia ligera.
Pesada Aserrar, subir escaleras (velocidad moderada) Cargar objetosAtender una caldera. Cavar fosas. Pico y pala. Fútbol, patinar (hielo o ruedas) cabalgar. Montañismo, esgrima, tenis.
Muy pesada superior a 9 METs Cargar objetos por una escalera. Cargar objetos demás de 45 kilogramos de peso. Subir escaleras rápido. Leñador, trabajo muy pesado. Fútbol americano. Béisbol. Squash. Esquiar a campo traviesa. Baloncesto vigoroso.










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