calorias

deber

¿Qué debería comer?

Por las mañanas puedes comer un:
Sándwich de jamón:

Carbohidratos: 1.4g
Proteínas: 14.2g
Grasas: 4.4g

Una rebanada de queso:

Carbohidratos: 1.33gProteína: 25,39g
Grasas: 32.20g

2 hot cakes medianos de 800 calorías

Carbohidratos: 4 cal/g
Proteínas: 1 cal/g
Grasas: 4 cal/g

Un Huevo revuelto:

Carbohidratos: 0.0g
Proteínas: 12.68 gGrasas: 12.10 g

Vaso de leche semidesnatada:

Carbohidratos: 4.30g
Proteínas: 3.50g
Grasas: 1.60g


Yogurt normal:

Carbohidratos: 138g
Proteínas: 100 gs
Grasas:80 g


En la comidadebes comer un plato con:
Ensalada de Zanahoria

Carbohidratos: 2.02g
Proteínas: 1.25g
Grasas: 0.20g

Un bistec de carne de res

Carbohidratos: 0.0g
Proteínas: 18,56g
Grasas: 14.00g

Unpollo (muslo) :

Carbohidratos: 0.0g
Proteínas: 20,62g
Grasas: 11.20

Un pescado:

Carbohidratos: 0.0g
Proteínas: 12.60g
Grasas: 7.62g

Tú complemento ya sea:
2 tortillas:Carbohidratos: 15g
Proteínas: 2g
Grasas: 20g

Frijol:

Carbohidratos: 55.4g
Proteínas: 21.8g
Grasas: 322kcal
Media taza de arroz(blanco):

Carbohidratos: 0.0g
Proteínas: 6.9g
Grasas: 0.60g

Y enlas cenas puedes comer:
Cereal con base de avena:

Carbohidratos: 0.7g
Proteínas: 13,80g
Grasas: 7.15g

Leche:

Carbohidratos: 4.30g
Proteínas: 3.50g
Grasas:1.60g

Yogurt:Carbohidratos: 138g
Proteínas: 100 gs
Grasas:80 g

Fruta(plátano):

Carbohidratos: 23.43gr
Proteínas: 1.03gr
Grasas: 0.48gr

¿De qué me alimento?

En el desayuno:
Pan blanco:

Carbohidratos:0.0g
Proteínas: 8,47g
Grasas: 1.60g


Leche:

Carbohidratos: 4.30g
Proteínas: 3.50g
Grasas: 1.60g

Una fruta(plátano):

Carbohidratos: 23.43gr
Proteínas: 1.03gr
Grasas: 0.48gr

Jugo denaranja:

Carbohidratos: 10.4 g
Proteínas: 0.7 g
Grasas:  0.2 g

En el recreo:
Un pollo (muslo) :

Carbohidratos: 0.0g
Proteínas: 20,62g
Grasas: 11.20

Galleta cubierta de chocolate...