calorias

Calorías adecuadas para niños
 niños de 2 años: deben tomar unas 1000 calorias al día.
 niños de 6 años: tomar unas 1400 calorias al día.Calorías adecuadas para adolescentes
 Chico/a de 10años: las chicas deben tomar entre 1600 y 2000 calorias al día, los chicos de 1800 a 2600.
 Chico/a de 15 años: las chicas entre 1800 y 2400, mientras que los chicos necesitan de 2200 a 3200calorias al día.
 Joven de 20 años: entre 3200 y 3500 calorías al día, siendo el momento de la vida que debes tomar más calorías.Calorías adecuadas para adultos
 Hombre de 25 a 60 años: 3000 caloríasal día.
 Mujer de 25 a 60 años: 2200 calorías al dia.por cada 100g de cada alimento
EREALES Y DERIVADOS - - -
Pan blanco 255 Pasta italiana 378
Pan integral 239 Pasta italiana hervida 111Palitos 385 Pizza 250
Harina de trigo 350 Arroz a la paella 200
Cornflakes388 Arroz cocido blanco 183
TUBÉRCULOS - - -
Patata 87 Patata frita 328
Patata hervida 86 Ensaladilla rusa 250
Patata asada142 Boniato 122
LEGUMBRES - - -
Potaje de lentejas 314 Judías secas 273
Lentejas hervidas 206 Habas secas 343
Garbanzos 329 Fabada asturiana 650
VERDURAS Y HORTALIZAS  - - -
Acelgas  32Espinacas 21
Alcachofa  45 Espárragos 22
Alcachofa, aceite, limón 91 Guisantes 67
Berenjena  27 Judía tierna 39
Brécol  27 Lechuga 12
Calabacín 17 Pepino 13
Cebolla tierna 26 Pimiento 25
Champińones26Puerro 31
Col  21 Remolacha 28
Coliflor  24 Rábano 17
Endivias  16 Tomate 19
Escarola 16 Zanahoria 44
CARNES Y HUEVOS  - - -
Filete de buey, plancha  186 Jamón del país 380
Solomillo buey,plancha 214 Jamón dulce 186
Butifarra cocida 390 Mortadela 311
Caracoles 90 Pato asado 204
Chuleta cerdo, plancha 332  Muslo pavo, plancha 148
Lomo de cerdo 290 Pechuga pavo, plancha 132
Piernacerdo, cocida  286 Hígado pollo, plancha 161
Chorizo  468 Muslo pollo, plancha 257
Conejo cocido  179 Pechuga pollo, plancha 225
Chuleta cordero, plancha  225 Salami 254
Cost.cordero, plancha  370...