Calorias

* En la unitat anterior hem vist com el nostre organisme utilitza diferents vies per obtenir energia en funció del tipus de contracció
(Intensitat-Durada) Aliments – nutrients - ATP
*DESPESA CALÒRICA QUE TÉ L´ORGANISME
1.Metabolisme Basal
* És la quantita mínima de Kcal que el nostre cos necessita simplement per mantenir-se en vida, però sense dur cap tipus d´activitatfísica o mental ni patir cap malaltia que comporti una despesa energètica per tal de combatir-la. És a dir, repòs absolut.
* CÀLCUL DEL M.B.
* HOME: MB=66+(13.8xPes)+(5xAlçada)-(6.8xEdat)
*DONA: MB=65.5+(9.5xPes)+(1.8xAlçada)-(4.6xEdat)
* Variacions del MB
Sexe / Edat / Característiques morfològiques / Clima / Altitud / Drogues/ Patologies Activitat física
2.Activitat diària* Consumim una quantitat de calories en funció de l´activitat o ocupació de cada persona. Seguim els criteris:
-Repòs al llit 30 x Kg = cal/dia
-Activitats lleugeres: aturats,oficinistes,advocats, mestres,...
36 x Kg = cal/dia ........... 42 x Kg = cal/dia
-Activitats mitjanes: obrers de construcció,dependents de magatzem,estudiants,...
40 x Kg = cal/dia......... 46 x Kg = cal/dia
-Activitat intensa: alguns pagesos,treball forestal,miners,...
47 x Kg = cal/dia ........ 54 x Kg = cal/dia
EXEMPLE:
Per calcular les calories que gastesnormalment has d´emprar la fòrmula que més s´adapti a les teves necessitats durant els dies feiners i també els caps de setmana.
40 x 80=3200 cal/dia (dilluns a divendres)
36 x 80=2880 cal/dia(dissabtes i dimges)
3.Activitat esportiva
* La pràctica esportiva ajuda al cos a funcionar correctament, encara que, evidentment té un consum considerable en calories. Per calcular-ho tenim lafòrmula:
Cal (segons esport)x min x Kg= cal/dia
Llistat del consum energètic de diferents esports.
* Carrera 0.252 Tennis 0.119
* Judo/karate 0.195 Badminton...