cambiadores calor

Este entrenamiento de pierna va dirigido a la gente que en algún momento quiera competir o que tenga como objetivo desarrollar unas piernas grandes y recortadas. Hay ejercicios que yo desecharía siquisiera tener unas piernas fuertes y marcadas sin necesidad de un excesivo volumen como son la sentadilla y el peso muerto, ya que son ejercicios muy lesivos y muy encaminados al volumen de la piernay no tanto a su calidad. Estos ejercicios mal ejecutados no solo son lesivos si no que son ineficaces porque a menudo sufre tanto la zona lumbar que no deja trabajar al musculo implicado.
Para estemusculo es necesario calentar bien la articulación de la cadera y la rodilla con lo que se hace necesario la movilidad articular antes de empezar el entreno.
Entrenamiento de Cuadriceps
1º Ejercicio:Extensiones en maquina: 3 x (8+8+8).
Explicación del ejercicio: En este ejercicio sobre la ejecución solo cabe reseñar que en su máxima extensión no conviene extender del todo la pierna paraproteger al tendón rotuliano y en ese punto de máxima contracción aguantamos 1 segundo. El 8+8+8 se realiza haciendo una serie de 8 con peso del 90% se le baja peso lo suficiente para hacer otras 8 y se levuelve a bajar lo suficiente para realizar las ultimas 8 repeticiones.
2º Ejercicio: Prensa a ser posible inclinada: 15-12-10-8 repeticiones
Explicación del ejercicio: En este caso voy a poner derelevancia dos aspectos. Uno la separación de las piernas, que debe de ser un poco menos de la anchura de los hombros de esa manera se localiza mucho mejor el cuadriceps externo que en este entreno es elobjetivo de este ejercicio. El otro es la flexión de piernas en la realización del mismo, muchas veces habréis visto en los gimnasios gente que se mete burradas de peso y que el movimiento es mínimo.Hay que meterse en la cabeza que para conseguir el máximo desarrollo de cualquier músculo es tan necesaria la hiperextensión como el máximo estiramiento del músculo en la relajación, por eso en...