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DEPORTE Y SALUD
a- HIDRATACION "La hidratación antes, durante y después de la actividad física es también fundamental para evitar los efectos dañinos de la deshidratación en el organismo, que sonsed, incoordinación de movimiento, aumento desmedido de la frecuencia cardíaca, hipertermia, mareos, entre otros síntomas", explicó Mendoza.

Normalmente, dijo el especialista de Icba, "se sugiererealizar la toma de 150 a 200 centímetros cúbicos de agua hasta veinte minutos antes de iniciar la actividad; y luego, entre 100 y 150 centímetros cúbicos cada 20 minutos de actividad continua"."Finalmente, sugirió Mendoza, pasados entre 40 y 60 minutos de actividad es bueno acompañar la hidratación con bebidas deportivas para reponer sales, hidratos de carbono y minerales que se van perdiendodurante el ejercicio", señaló.

VESTIMENTA. Otro capítulo a tener en cuenta es, según el deportólogo, el de la vestimenta y el calzado, que deben ser cómodos y acorde a la temperatura ambiente y a laactividad que se realice.

Además, Mendoza puso énfasis en la alimentación "como uno de los tres pilares de la mesa del deportista (los otros dos son el entrenamiento y el descanso)".

NUTRICION "Es claveconsultar con el especialista en nutrición deportiva, quien puede evaluar cada caso en particular y diseñar la estrategia a seguir", sostuvo el médico.

Después de los exámenes, que habilitan adesarrollar la actividad "lo ideal es buscar un profesional que elabore un plan acorde a cada persona".

FRECUENCIA. No obstante, "si la idea es comenzar solo, lo recomendable es comenzar con 2 veces porsemana, para rápidamente pasar a 3 veces por semana de entrenamiento, siempre en forma progresiva y que la dificultad sea de menor a mayor", informó.

Cabe aclarar, que "cada sesión de entrenamientodeberá contar con una entrada en calor, una parte principal y por último una vuelta a la calma o recuperacion facilitada".




B- Por lo menos 3 veces a la semana cou un ejersicio de media hora en...