caminadora

caminar de lado en unatrotadora que, en la medida de lo posible, esté levemente inclinada. Este ejercicio obligará a tus caderas a hacer un esfuerzo físico más de lo normal y a tonificar el músculo,pero ojo, el objetivo aquí es hacer que el músculo trabaje más de lo normal para que se vuelva más ancho y así haga ver nuestras caderas más amplias; la recomendación es que practiques este ejerciciounas tres veces a la semana durante no más de 30 minutos.
Levantamiento lateral de piernas
Sí, este es uno de los ejercicios más efectivos pero delos que más paciencia requiere, así que si quieresque tus caderas se ensanchen rápidamente, debes ser muy juiciosa con la rutina de ejercicio y respetar los días a la semana en los que los practicas.

Entonces, lo que debes hacer es recostarte delado sobre una colchonetacompletamente plana, la idea es que la cabeza siga la curvatura recta de la espalda y por eso la recomendación es usar una pequeña almohada.  Ahora que tu cuerpo está enposición, pon la pierna  recta y firme, levántala y déjala en el aire por al menos 3 segundos y recuerda que debes practicar este movimiento unas 15 veces con cada pierna. Está bien si practicas esteejercicio unas 3 o 4 veces por semana para que el resto de los días el músculo tenga la posibilidad de descansar.

Sentadillas
Lo bueno de este ejercicio es que no solo aumentará tus caderas sino quetambién le dará un mayor tamaño ytonicidad a tu cola. Lo que debes hacer es practicar este ejercicio 3 días consecutivos y descansar los 3 siguientes, así le das el tiempo a tus músculos de recuperarse yde tomar la forma que deseas.
Entonces, haz sentadillas de tal forma que las rodillas no pasen los pies, esto se logra si lo que mandas hacia atrás es la cola y te esfuerzas por hacer más de15 sentadillas al día, recuerda que al día siguiente debes hacer el doble de sentadillas del día anterior.
El Puente
Este otro de los ejercicios más populares para ensanchar las caderas, el truco aquí...