Caminatas

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Las caminatas es una actividad que se practica en todo tipo de terrenos, y no tiene restricciones de edad, sexo o condición física.
Como en toda actividad existen diversos grados de dificultad, y se puede ir subiendo gradualmente a medida que se va adquiriendo experiencia. Las rutas se dividen en cuatro tipos de dificultad: leve, media, moderada y difícil.
Esta especialidad presentavariantes como el trekking de ascensión o ascensionismo, que requiere de un entrenamiento físico previo y de conocer ciertas reglas básicas de seguridad.
Para realizar trekking es bueno que se tenga en cuenta adecuar el nivel a las capacidades de uno, utilizar los terrenos marcados y se recomienda llevar bastón, ya que éste soporta el 8 % del peso corporal.
Por último a la hora de armar elequipamiento para realizar una expedición, hay que recordar que cada persona puede cargar, como máximo, hasta el 20 % de su peso , para evitar dolores de espalda y cintura, por lo que se aconseja llevar lo justo y necesario. |
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Caminar se ha convertido en una actividad muy popular, pues aparte de ser el más antiguo de los ejercicios, aporta innumerables beneficios a la salud.

Hipócrates, elpadre de la medicina griega, opinaba que caminar es "el mejor fármaco", incluso existe un adagio que reza: "El que mueve las piernas mueve el corazón". Los expertos afirman que practicarlo menos de dos veces por semana produce poco o ningún cambio significativo en nuestro cuerpo por lo que recomiendan caminar 30 minutos diarios, cinco veces a la semana, para gozar de sus beneficios.

Suflexibilidad permite practicarlo en casi cualquier lugar o circunstancia, es seguro, efectivo y no requiere de habilidades o entrenamientos especiales. Caminar es un ejercicio de bajo impacto, por ello es recomendado por la mayoría de especialistas. Es muy difícil lastimarse los músculos o coyunturas al practicar este ejercicio.

Estos son algunos de los muchos beneficios de caminar:

• Quema calorías• Aumenta tu ritmo metabólico, lo cual hace que continúes quemando calorías más rápidamente aún después de terminar las caminatas.
• Actúa como supresor moderado del apetito
• Aumenta el tejido muscular. Un kilo de músculo es menor y más compacto que un kilo de grasa, por lo que hará lucir el cuerpo más firme, liso y moldeado.
• Reduce el factor de sobrealimentación
• Aumenta la autoestimaExisten diferentes tipos de caminata: baja intensidad o paso lento (18-30 minutos x milla), intensidad moderada o paso rápido (14-17 minutos por milla), alta intensidad o trote lento (10-13.5 minutos por milla), paso rapidísimo o muy alta intenidad (5.33 - 10 minutos por milla), esta última se considera como un deporte competitivo.

La posición del cuerpo es importante al caminar. La barbilladebe de estar levantada y se deben de balancear los brazos para que trabajen los pectorales, los músculos de los hombros y los músculos laterales de la espalda. Los pasos deben de ser más grandes que lo normal, para obtener más beneficio.

Otras de las bondades terapéuticas de caminar son: disminuye el riesgo de sufrir cardiopatías a apoplejías, previene la diabetes, disminuye la tensiónarterial, ayuda a bajar la presión sanguínea y los niveles de colesterol, mejora la circulación, ayuda a la digestión y eliminación, previene problemas respiratorios, mejora la visión periférica, fortalece los huesos, alivia y/o previene la depresión, combate el insomnio, produce mayor agilidad mental, promueve la inmunidad del organismo.

Dentro de sus beneficios estéticos cabe mencionar que caminar:ayuda a controlar el peso, elimina grasa, tonifica los músculos de muslos, pantorrillas, cadera y abdomen. Es importante recordar que si el objetivo es bajar de peso, se debe caminar tres o más millas por semana.

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