Campaña Higiene Postural

CAMPAÑA HIGIENE POSTURAL


TEMA: Higiene Postural.

OBJETIVO

DURACION: 20 Minutos

ACTIVIDADES TIEMPO

Charla de Higiene postural 10 minutos

Aclarar dudas o inquietudes acerca del tema visto 5 minutos

Firmas 5 minutos

RECURSOS HUMANOSPersonas que asisten a consulta externa del Hospital Universitario Hernando Moncaleano de la ciudad de Neiva.

Asesora: Ana Cecilia Padilla y practicantes de IX semestre de fisioterapia de la fundación universitaria maría cano.


RECURSOS FISICOS
• Folletos
• Cámara fotográfica











HIGIENE POSTURAL













Las causas del dolor de espalda sonmúltiples y sabemos que ésta es una patología muy frecuente, es fácil comprender la importancia de adoptar unos hábitos posturales correctos, y adecuar el estilo de vida para prevenir el mencionado dolor. Es fundamental, por tanto, conocer los hábitos posturales dañinos para nuestra columna, a fin de ser evitados; así como aprender y practicar aquellos otros que actúan de forma protectora.
En general, laColumna sufre principalmente:

· Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.
· Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas.
· Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos.
· Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.

MEDIDAS BÁSICAS DE HIGIENE POSTURALDe pie o al caminar:
Al estar de pie, poner siempre un pie más adelantado que el otro y cambiar a menudo de posición, no estar de pie parado si se puede estar andando. Caminar con buena postura, con la cabeza y el tórax erguidos. Usar zapatos cómodos de tacón bajo (2-5 cm,). Para recoger algún objeto del suelo flexionar las rodillas y mantener las curvaturas de la espalda.

Para realizaractividades con los brazos, hacerlo a una altura adecuada, evitando tanto los estiramientos si elevamos demasiado los brazos, como encorvamientos si lo hacemos con los brazos demasiado bajos.

Sentado:
Mantener la espalda erguida y alineada, con los talones y las puntas de los pies apoyados en el suelo, las rodillas en ángulo recto con las caderas, pudiendo cruzar los pies alternativamente. Si lospies no llegan al suelo, colocar un taburete para posarlos. Apoyar la espalda firmemente contra el respaldo de la silla, si es necesario utilizar un cojín o una toalla enrollada para la parte inferior de la espalda.

Sentarse lo más atrás posible, apoyando la columna firmemente contra el respaldo, que ha de sujetar fundamentalmente la zona dorso-lumbar.

Si vamos a estar sentados con una mesa detrabajo delante, hemos de procurar que ésta esté próxima a la silla, de esta forma evitaremos tener que inclinarnos hacia adelante. También es importante que el tamaño sea adecuado a la estatura, evitando especialmente las mesas bajas que obligan a permanecer encorvado. En general se considera un tamaño adecuado si el tablero de la mesa nos llega, una vez sentado, a la altura del esternón.Evitar los asientos blandos, los que no tengan respaldo y aquellos que nos quedan demasiado grandes o pequeños. Igualmente, se evitará sentarse en el borde del asiento, ya que deja la espalda sin apoyo, o sentarse inclinando y desplazando el peso del cuerpo hacia un lado. Si estamos sentados para trabajar o estudiar con una mesa delante, se debe evitar que ésta sea demasiado baja o alta, y que estéretirada del asiento.

Conducir:
Adelantar el asiento del automóvil hasta alcanzar los pedales (freno, acelerador y embrague) con la espalda completamente apoyada en el respaldo, las rodillas en línea con las caderas (ángulo de 90º). Sentarse derecho, coger el volante con las dos manos, quedando los brazos semiflexionados.

Se debe evitar conducir con los brazos demasiado alejados del...