canasta familiar

El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Es el alargamiento del músculo más allá de la longitud que tiene en su posición de reposo. Resulta beneficioso para la salud y para ponerse en forma ya que trabaja todo tipo de músculo, sin cansarlodemasiado, obteniendo un resultado óptimo.

 Aumenta la flexibilidad de los músculos.
 Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.
 Evita las lesiones deportivas más comunes.
 Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
 Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio.
 Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión del músculo de laentrepierna.
 Ayuda a la facilitación de los movimientos



Después del estiramiento fácil, se continuará lentamente hasta el estiramiento progresivo, sin forzar el músculo. A partir del estiramiento fácil se estirará aproximadamente un centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá esta posición entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. De nuevo, la tensión deberá disminuir; encaso contrario es preciso relajar la postura. Si la tensión del estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene o causa dolor, significa que se está estirando en exceso.
El calentamiento físico es diferente al estiramiento; sin embargo, realizar ambas actividades es importante antes del entrenamiento de algún deporte o disciplina deportiva. El estiramiento de los músculos alista al sujeto parael calentamiento físico, el estiramiento reduce la tensión en los músculos y ayuda a coordinar movimientos musculares. El calentamiento consiste en series de movimientos previos y no muy bruscos que ponen en funcionamiento los músculos y activan el cuerpo y la mente, alistando al sujeto para el entrenamiento.

 


Existen distintos tipos de estiramientos y se pueden diferenciar en función delobjetivo que se busque (mantenimiento, rehabilitación, mejora deportiva, recuperación, etc.) y según la forma en la que se realizan. A continuación, te describimos las dos principales formas de ejecución con todas sus variantes:
Estiramientos Estáticos
Consiste en la realización de un estiramiento en reposo hasta el límite de lo confortable, estirando el músculo en reposo hasta una determinadaposición y manteniendo la postura durante 15” – 30”.
En este tipo de estiramientos no existe un trabajo por parte de la musculatura agonista por lo que el gasto energético es mucho menor que en los estiramientos dinámicos. Además, al tratarse de movimientos lentos y en reposo, se logra obtener una mejor relajación muscular, aumentando la circulación sanguínea y reduciendo la sensación de dolor.Existen, a su vez, dos tipos principales de estiramientos estáticos:
• Estiramiento activo: consiste en estirar el músculo antagonista sin utilizar ninguna asistencia externa.
• Estiramiento pasivo: consiste en el estiramiento de un músculo en el que se ejerce una fuerza externa sobre el miembro a estirar. Esa fuerza externa puede ser un compañero, una pared, un taburete, etc.
Además, existe elestiramiento isométrico, un tipo de estiramiento estático en el que los músculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, tensándose los músculos implicados con el objetivo de reducir la tensión muscular. También existe el método de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP), que combina el estiramiento estático con el isométrico, y su realización comprende cuatro fases:


• Larealización de un estiramiento estático.
• Una contracción isométrica contra una resistencia durante siete segundos.
• Relajación en reposo.
• Estiramiento estático con un mayor rango de movimiento.
Si hablamos del Stretching de Bob Anderson, estamos hablando del método estático por excelencia porque mejora la coordinación, previene tirones musculares y aumenta la extensión muscular. Como...