Cancer

J.C. BAEZA
G. BALAGUER
I. BELCHI
M. CORONAS
N. GUILLAMÓN

HIGIENE Y PREVENCIÓN
DE LA ANSIEDAD

V

Higiene y prevención de la ansiedad

© J.C. Baeza, G. Balaguer, I. Belchi, M. Coronas, N. Guillamón, 2008
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Ediciones Díaz de Santos
Internet: http//www.diazdesantos.es/ediciones
E-mail: ediciones@diazdesantos.es
ISBN: 978-84-7978-850-6
Depósito Legal: M. 11.670-2008
Fotocomposición: P55 Servicios Culturales
Diseño de cubierta: P55 ServiciosCulturales
Impresión: Fernández Ciudad
Encuadernación: Rústica-Hilo
Printed in Spain - Impreso en España

VI

Índice

Autores .......................................................................................

IX

Prólogo .......................................................................................

XI

Introducción..............................................................................

XVII

1. Conceptos: ¿De qué hablamos? ............................................... 1
1.1.

¿Qué es esto? La ansiedad un mecanismo ¿adaptativo?
de defensa ..................................................................... 1

1.2.
1.3.

¿Cómo es eso? La ansiedad: un modelo explicativo ........... 9
¿Qué me está pasando? La ansiedad: el porqué de lossíntomas ....................................................................... 15

1.4.

¿Por qué a mí? La ansiedad: biología, aprendizaje,
personalidad, circunstancias y recursos .......................... 21
1.4.1. Factores biológicos ................................................. 22
1.4.2. Personalidad ......................................................... 28
1.4.3. Aprendizaje.......................................................... 32
1.4.4. Circunstancias y recursos ...................................... 38

1.5.

Algunos compañeros de viaje: Depresión, estrés... .......... 42
1.5.1. Ansiedad y depresión ............................................. 42
1.5.2. Ansiedad y estrés .................................................. 48

2. Procedimientos: ¿Qué haceral respecto? .............................. 53
2.1.

Hábitos y procedimientos para regular la ansiedad
y prevenir sus alteraciones ............................................ 53

VII

Higiene y prevención de la ansiedad

2.1.1. Pensamiento y Ansiedad ........................................ 53
2.1.2. Ansiedad, autoestima, asertividad y disposición de
apoyos sociales..................................................... 81
2.1.3. Gestión del tiempo y resolución de problemas ........... 90
2.1.4. Ansiedad y respiración ........................................... 96
2.1.5. Exponerse a los miedos para superarlos .................. 100
2.1.6. Ejercicio físico y ansiedad ...................................... 110
2.1.7. Alimentación y ansiedad........................................ 115
2.1.8. Sueño y ansiedad ................................................. 122
2.1.9. Consumo de drogas y ansiedad .............................. 129
2.1.10. Ansiedad y soluciones boomerang ........................ 149
2.2.

Ansiedad y ámbito sociofamiliar ..................................... 152
2.2.1. Educando a los niños para prevenir la ansiedad ........ 152
2.2.2. Cómopueden ayudar los familiares ........................ 161

2.3.

¿Dónde acudir llegado el caso? Tratamientos que
funcionan ..................................................................... 166
2.3.1. Cuándo consultar ................................................. 166
2.3.2. Tratamientos psicológicos ...................................... 168
2.3.3. Tratamientos farmacológicos...