cancha de baloncesto

CANCHA DE BALONCESTO

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
BRAZOS Y PIERNAS
Mover los brazos y las piernas en direcciones opuestas (como al caminar pero más exagerado y sin moverse del sitio).Asegurarse de que el talón contacta con el suelo.
CABEZA
Mover la cabeza lentamente:
1. Arriba y abajo.
2. Derecha e izquierda.
3. Hacia los lados.
BRAZOS Y MANOS
1. Mover los brazos en círculos,como si se nadara.
2. Abrir los brazos hacia los lados y luego cerrarlos en un abrazo.
3. Estirar los brazos hacia delante y luego doblarlos llevando las manos hacia los hombros.
4. Con los brazosestirados, mover las palmas de las manos hacia arriba y hacia abajo.
5. Abrir y cerrar las manos.
ESPALDA
Abrir ligeramente las piernas, colocar las manos en la cintura y realizar los siguientesmovimientos con la espalda:
1. Girar hacia la derecha y la izquierda.
2. Inclinar la espalda hacia la derecha y la izquierda.
3. Mover la espalda hacia delante y hacia atrás.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTORODILLA A PECHO
Apoyar una mano sobre una pared para mantener el equilibrio. Estirar la rodilla hacia el pecho y cogerla con la mano libre. Mantener 15 segundos y cambiar de pierna. Repetir 3 vecescon cada pierna.


CADERAS
Colocarse con un pie delante del otro. Doblar suavemente una rodilla hacia delante, manteniendo el pie de atrás bien apoyado en el suelo. Mantener 20 segundos y cambiarde pierna. Repetir 3 veces con cada pierna.
MUSLOS
Apoyar una mano sobre una pared para mantener el equilibrio. Doblar la pierna hacia atrás y coger el tobillo con la mano libre, manteniendo laespalda recta. Mantener 20 segundos y cambiar a la otra pierna. Repetir 3 veces con cada pierna.
ESPALDA - LUMBAR
Colocarse recto y echar ligeramente la espalda hacia atrás. Mantener 15 segundos yrepetir 3 veces.
BRAZOS Y HOMBROS
Cruzar ambos brazos por detrás de la cabeza. Inclinar la espalda lateralmente hacia la derecha. Mantener durante 15 segundos. Luego inclinar hacia la izquierda....