cap8 ejercicios

Ejercicios de
entrenamiento
Preparación física

SIMBOLOGÍA
Recorrido del jugador sin el balón
Recorrido del jugador con el balón
Trayectoria del balón (pase o tiro)
El entrenador
A, B, C, D
A1, A2

Designación de los jugadores
Posición de los jugadores A

Ejercicios de entrenamiento
Preparación física: 1. Resistencia extensiva (capacidad aerobia)

2. Ejercicio de resistencia con el balónmediante
entrenamiento continuo (intervalo prolongado)
Organización:
− 2 grupos de 8 jugadores.
− Los jugadores conducen el balón; los jugadores corren
a un ritmo moderado.
− Duración: 10 a 15 min, con cambio de posición cada 5 a 6
min. Series de 1 ó 2 repeticiones.
− Intensidad: FC 130-150 / 140-160 ppm.
Desarrollo:
− Los jugadores corren con el balón en una dirección y juegan con los jugadores quecorren en sentido contrario.
Pasan el balón al toque durante la carrera (1,2), o lo pasan
con la mano para ser devuelto de volea, de cabeza, etc.
− Tras 5 a 6 minutos, invertir el sentido.

3. Ejercicio técnico-táctico mediante
el entrenamiento de fartlek (CRV)
Organización:
− 2 equipos de10 (ó 9) jugadores en cada mitad de campo.
− Jugar en las respectivas posiciones según el sistema de juego.
−Duración: 12 a 15 min. Series: 2x.
− Intensidad: FC 160-170 / 175.
Desarrollo:
− Cada equipo conserva el balón (armado progresivo), limitando el número de toques (máx 3). − Todos los jugadores están
en movimiento; formación compacta; juego a lo ancho. − Tras 3
min de juego, a la señal del entrenador, todos lo jugadores deberán correr 2 vueltas alrededor del terreno, partiendo desde un
cono. Luego seprosigue con el ejercicio. − Cambiar la posición
de los jugadores.
El entrenador dirige el ejercicio y dicta el ritmo.

4. Juego de práctica de 6:6 (método fartlek)
Organización: − 3 equipos de 6 jugadores, con guardameta
neutral. − Superficie de juego delimitada. − 4 porterias pequeñas (2m) y una porteria grande en el centro de la cancha. −
Duración: 15 a 30 min (3x5’ / 3x10’). − Intensidad: FC160-180
ppm.
Desarrollo: − 2 equipos juegan 6:6. Juego libre o a toques
limitados; se intentará anotar un gol en las metas pequeñas
del equipo adversario. − Se podrá anotar un gol de pase directo
(o franqueando la meta pequeña con el balón a los pies). Se
podrá anotar igualmente en la meta grande defendida por un
guardameta mediante tiro directo desde el propio campo.
− Durante el juego, el 3erequipo corre alrededor del terreno
de juego a un ritmo variado (Ejemplo: carreras veloces a lo ancho del campo, carreras lentas a lo largo del campo). Tras 5’ a
6’, se cambia a los equipos.

A

Carrera moderada

B

C
Carrera lenta

Organización:
− 3 grupos de 6-8 jugadores (dependiendo de su potencial de
resistencia).
− 3 zonas delimitadas (A - B - C).
− Duración: 15 a 30 min. Cambio del ejerciciocada 5 a 8 min.
− Intensidad: FC 140 a 160 ppm (mantener un ritmo regular).
Desarrollo:
− En la zona A, 2 parejas de jugadores corren a un ritmo variado (hacia adelante, hacia atrás, lateralmente), partiendo
desde los cuatro ángulos del terreno.
− En la zona B, parejas de jugadores se pasan el balón
(2,3 toques) y pican a los vacíos para la nueva recepción.
− En la zona C, cada jugador corre con unbalón, practicando diferentes tipos de dribleo.

Carrera veloz

Carrera lenta

1. Recorrido combinado de resistencia mediante
entrenamiento continuo (intervalo prolongado)

Carrera veloz
Slalom hacia adelante/atrás

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Ejercicios de entrenamiento
Preparación física: 2. Resistencia intensiva (potencia aerobia)
1. Ejercicio técnico por intervalos
Organización:
− 6 jugadores por ejercicio. −Superficie delimitada; 2 balones
en juego durante el ejercicio. − Duración: 3 a 5 minutos. Series:
3 a 4x. Reposo: 1 a 2 min. − Intensidad: FC 160-170 / 180 ppm.
Desarrollo:
− Los jugadores A y C comienzan a jugar simultáneamente.
− A juega un balón corto a B; C juega un balón corto a D.
− B devuelve el balón de primera a A; D devuelve el balón de
primera a C. − A pasa el balón diagonalmente a F y sigue...