CAPACIDAD AEROBICA Y FLEXIBILIDAD

Capacidad Aeróbica y Flexibilidad


Aumento de Capacidad Aeróbica
La capacidad aeróbica es la propiedad del organismo para funcionar y responder eficientemente a actividadessostenidas sin experimentar fatiga y requerir demasiado esfuerzo.
Banco de actividades aeróbicas:
Carrera continúa o ritmo sostenido:
No existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad esrelativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
La duración es larga.
La intensidad es baja.
No hay recuperacióndurante el esfuerzo.
La frecuencia cardiaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
La recuperación del esfuerzo es total.

Ritmo Variado o Fartlek :
 La intensidad y la velocidadde la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de losesfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:
La intensidad del esfuerzo variable.
Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
Se alteran lasintensidades del trabajo.
El ritmo cardíaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.Intervalo :
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz desostener.
La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.
Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
Alfinalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos.
Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
La forma de recuperación generalmente es...