capacidad aerobica

Que es capacidad aeróbica:
Se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y [[pulmón]) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca [[cansancio], y con una recuperación rápida.
Fisiológicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxígeno como combustible. La capacidad aeróbica es una función del volumen máximo deoxígeno (VO2 máx.), el cual representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxígeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto).
Dado que cuanto mayor sea el VO2 máx. Mayor será su resistencia cardiovascular, éste es utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.
Que es capacidad anaeróbica:
sedefine como la capacidad del organismo para funcionar los riñones y el hígado eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad (ejercicio anaeróbico), en presencia de poco oxígeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica, esto es, a través de transformaciones químicas utilizando ATP y fosfocreatina (CE) durante los primeros 10 segundos delejercicio (anaeróbico aláctico), y glucógeno durante los 50 segundos restantes (anaeróbico láctico o total).
Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico, más elevada es la cantidad de oxígeno requerido para las combustiones necesarias, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En esta situación el organismo debe seguir trabajando yrindiendo; pero con menor cantidad de oxígeno que la necesaria. En los tejidos se forman (principalmente en el muscular) ácidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los más abundantes el ácido láctico (el que produce los calambres).
Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el momento en que hay total inhibición de movimientos, lasfibras musculares llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse.
Es importante mencionar que la resistencia en este tipo de ejercicio está directamente relacionada con la habilidad de tolerar altos niveles de fatiga y el desconfort que tiene asociado, por esta razón, es sumamente necesaria una adecuada preparación psicológica que ayude a manejar el dolor y la motivación en todas las áreasde nuestro cuerpo
Principio del entrenamiento físico:
Sobrecarga:
Para que un entrenamiento tenga efectos positivos, y provoque adaptaciones fisiológicas adecuadas, es necesario que la intensidad de la carga con la que se trabaja supere un nivel mínimo llamado  umbral,
Progresión:
El trabajo a realizar se debe elevar gradualmente ya que si siempre se entrena al mismo nivel el cuerpo seacostumbra a ese esfuerzo y ya no sufre más adaptaciones fisiológicas.
Variedad:
Si siempre se realizaran los mismos ejercicios técnicos y físicos se caería en la monotonía y el aburrimiento provocando estancamientos en la mejora, para superar este problema se deberá aplicar un amplio repertorio de ejercicios variados.
Súper compensación:
El trabajo y el descanso van estrechamente ligados en elentrenamiento, Se necesita un cierto tiempo de descanso o recuperación después de cada carga de trabajo. Los tiempos de recuperación están influidos por la intensidad de las cargas y por el tipo de entrenamiento que se aplique.
Individualidad:
Cada persona tiene una respuesta diferente al proceso de entrenamiento, debido a aspectos relacionados con:
La herencia; La maduración y la edad; Eldescanso, el sueño y la alimentación; El sexo
Multilateralidad:
El proceso de entrenamiento en la base requiere una base amplia  de trabajo multilateral que lo formará y lo preparará para su futuro deportivo,  a medida que el deportista madura ese  trabajo genérico debe disminuir en beneficio de una mayor incidencia sobre aspectos concretos de la preparación.
Continuidad:
Este principio se basa en...