capacidad anaerobica

Definición de la capacidad anaeróbica
Escrito por Sam Grover | Traducido por Paulina Illanes Amenábar
 
 
 

Levantar pesas requiere capacidad anaeróbica
Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images
La capacidad anaeróbica es la capacidad del cuerpo para utilizar sus sistemas sin utilizar oxígeno. Contrasta con la capacidad aeróbica, que es la capacidad de tu cuerpo para utilizar sussistemas con el uso de oxígeno como combustible. Por tanto, es importante para lasactividades de alta intensidad y baja duración tales como el levantamiento de pesas o las carreras.
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El trifosfato de adenosina (ATP, por sus siglas en inglés) es un combustible que proviene de los alimentosque comemos. Cuando se hace un esfuerzo a intensidades elevadas durante períodos cortos de tiempo, no estás dando a tu cuerpo el tiempo necesario para llevar oxígeno a los músculos en cuestión. Por tanto, utilizas ATP. Cuanto mejor sea tu capacidad anaeróbica, mejor será la capacidad de tu cuerpo para liberar ATP y llevar a cabo acciones de alta intensidad.
PC
El fosfato de creatina (PC,por sus siglas en inglés) es el químico del que tu cuerpo depende una vez que se le acaba el ATP, que es normalmente después de tan sólo unos segundos. Se puede combinar con otros fosfatos en los músculos y hacer más ATP, pero también sólo dura unos pocos segundos. Una vez que el PC se ha ido, la actividad anaeróbica tiene que parar porque tu cuerpoya no tiene la energía que necesita;necesitas disminuir tu velocidad o tener un cuerpo lo suficientemente eficaz para haber comenzado a transportando oxígeno a los músculos.
Recuperación
La característica clave de la capacidad anaeróbica es lo rápido que las moléculas de ATP-PC se recuperan. Cuanto más te canses y menos sea tu capacidad anaeróbica, más tiempo tardarás en recuperarte. Así, una persona con alta capacidadanaeróbica puede realizar múltiples actividades seguidas e intensas con cortos períodos de tiempo entre ellas, mientras que alguien con la capacidad anaeróbica baja no puede.
Resistencia
Una alta capacidad anaeróbica también te ayuda a realizar actividades de resistencia de largo plazo. Esto es debido a que una mayor capacidad anaeróbica aumenta tu capacidad de funcionar en un nivel anaeróbicodurante un período de tiempo más largo. Un corredor de alta capacidad anaeróbica puede correr más rápido durante más tiempo que un corredor con gran capacidad aeróbica, porque su cuerpo es más eficiente en la alimentación de sus músculos a niveles más altos de intensidad.
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