Capacidad fisica y Metodos de Entrenamiento

CARGAS DE TRABAJO Y METODOS DE ENTRENAMIENTO
1. Realice una Descripción de los Tipos de carga
A. Carga externa o física - son aquellos datos indicadores del trabajo realizado, cuantificados por medio de parámetros que señalan la cantidad y calidad del mismo (horas, kilómetros, ejercicios, velocidad, etc). Se halla cuantitativamente mediante los componentes de la carga: dirección, volumen,intensidad, recuperación, y dirección del entrenamiento.
* Dirección: Orienta hacia el objetivo fundamental de cada sesión de entrenamiento, enmarcando a su vez con claridad el sistema energético que recibirá los principales estímulos.
* Volumen: Establece la cantidad de trabajo a realizar durante la sesión de entrenamiento, el mismo que puede ser dosificado en tiempo o en repeticionesfundamentalmente.
* Intensidad: Deviene en el componente de mayor exigencia para el deportista, debido a que el mismo define el esfuerzo que deberá realizar éste en cada tarea que conforma la sesión de entrenamiento.
* Recuperación: Es de suma importancia, pues permite al deportista reponerse energética y funcionalmente para continuar trabajando. La relación equilibrada entre el trabajo y el descansogarantiza que el deportista no se exponga a consecuencias desfavorables como las lesiones a causa del sobreentrenamiento, por lo tanto al margen de todas las consideraciones técnicas, una coherente concepción de la recuperación permite HUMANIZAR, el Proceso de Preparación Deportiva.
* Dirección del entrenamiento: Las Direcciones del Entrenamiento son los aspectos direccionales de la preparación deldeportista que van a señalar no sólo e contenido de entrenamiento que deberá recibir un deportista, sino además relacionará en su determinación dos categorías básicas del entrenamiento: CARGA y METODO.
Mediante sus componentes se puede establecer una clasificación de las mismas y orientarlas hacia el desarrollo de una determinada capacidad condicional, posibilitando así la planificación deltrabajo.
B. Carga interna o fisiológica - es el efecto de la carga externa sobre el organismo caracterizado por el nivel de las reacciones biológicas provocadas en los sistemas funcionales. Es decir, las modificaciones que se producen como consecuencia de este trabajo a nivel fisiológico, bioquímico, e incluso morfológico (cambios en el tipo de fibras, aumento de masa muscular, pérdida de grasa,etc).
La carga interna ayuda a decidir el nivel adecuado de trabajo, permite apreciar su adaptación y juzgar su efecto sobre el nivel de entrenamiento, comparando la reacción del organismo ante distintas cargas externas.

2. “Carga de trabajo”.
La Carga de Entrenamiento, se podría definir como el proceso que le imprime la dinámica a la etapa de Preparación Deportiva, ya que los componentes quela conforman son los que permiten poner en práctica todo lo que se ha concebido durante la planificación, por lo que la carga posee entonces un alto grado de incidencia en cuanto a la consecución de los propósitos inherentes a este proceso.
Por ello la carga de trabajo es lo que el deportista o practicante deportivo debe llevar a cabo para obtener unos buenos resultados deportivos y de carácter desalud, es decir que no sobrecargue sus posibilidades deportivas o por el contrario que aplique una fuerza o una intensidad muy por debajo de sus posibilidades.
3. Determinar las capacidades físicas.
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar elrendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Todos disponemos de algún grado de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc., es decir, todos tenemos desarrolladas en alguna medida todas las cualidades motrices y capacidades físicas.
Las capacidades físicas se pueden agrupar en:
• Capacidades condicionales: que vienen determinadas por...