CAPACIDADES CONDICIONALES

Capacidades Condicionales

1) ¿Qué son las capacidades condicionales?

Son las capacidades físicas que están determinadas por los factores energéticos que se liberan en los procesos de intercambio de sustancias en el organismo producto del trabajo físico.
Las capacidades físicas condicionales son:
a) Fuerza
b) Velocidad
c) Resistencia
d) Flexibilidad

2) Describa brevemente cada una de ellasFUERZA
Es aquel aumento de la tonicidad de un músculo, provocada por un estímulo nervioso, que posibilita el movimiento o el mantenimiento de una posición de un plano muscular. Capacidad de vencer la resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante los esfuerzos musculares.

VELOCIDAD
Es la capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a una señal y/o al realizar un movimiento conmáxima velocidad y se determina mediante la siguiente ecuación:

Velocidad = espacio / tiempo.

Esta es una cualidad tiene gran dependencia del sistema nervioso central y debido a su rápida maduración es una de las que se pueden trabajar desde edades muy tempranas.

RESISTENCIA
Es la capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a un esfuerzo relativamente largos y/o la capacidad derecuperación rápida después de los esfuerzos.

FLEXIBILIDAD
La flexibilidad consiste en la capacidad de movilización de una o un conjunto articular, así como la posibilidad de cierre o abertura para el trabajo cinergético. La flexibilidad se manifiesta en forma externa en la amplitud del cierre o abertura articular movimientos.
La capacidad física Flexibilidad se manifiesta de las formas siguientes:
-Flexibilidad activa
- Flexibilidad pasiva

3) Elijan 3 de las capacidades condicionales y expliquenlas y/ o mejórenlas

VELOCIDAD
Los ejercicios para el desarrollo de la velocidad, deben tener en cuenta los siguientes requisitos
1. La técnica de ejecución debe permitir su realización a velocidades límites.
2. Deben ser ejercicios dominados por los alumnos.
3. Su duración no debe propiciar ladisminución de la rapidez en las siguientes repeticiones a causa del cansancio.

Medios fundamentales para el desarrollo de la velocidad
1. Ejercicios de corta duración, rítmicos y arrítmicos con explosividad.
2. Ejercicios de reacción: con estímulos conocidos y desconocidos.
3. Ejercicios de máxima frecuencia de movimientos: (entre 20 y 22 segundos)
4. Realizar tramos con intensidades progresivasy juegos de movimientos rápidos.

Metodos para el desarrollo de la velocidad
• Método de Repetición Estandar a Intervalo: Repetir el ejercicio con alta intensidad y poco volumen.
• Método del juego didáctico: Juegos de movimientos rápidos, juegos deportivos en terreno reducidos.
• Método de la Competencia: Elemental Los métodos del juego didáctico y de la competencia son muy propicios para la clase porla satisfacción de necesidades de movimientos y alegría que proporcionan dentro de la clase, además como métodos productivos, propician el desarrollo del pensamiento creador y aspectos educativos dentro de la clase.

RESISTENCIA

Los ejercicios para el desarrollo de la resistencia, deben tener en cuenta los siguientes requisitos:
- Realizar ejercicios aeróbicos, después de las cargas anaeróbicasalactácidas.
- Realizar ejercicios aeróbicos después de las cargas anaeróbicas lactacidas.
- Realizar ejercicios anaeróbicos lácticos, después de las cargas anaeróbicas alactacidas.
Para aumentar las capacidades anaeróbicas es recomendable:
- Realizar ejercicios alactácidos anaeróbicos, en un tiempo de 5 a 10 seg., a una intensidad del 100%.
- Realizar ejercicios lactácidos anaeróbicos en untiempo de 15-30 seg., con una intensidad del 90-100%.
- Realizar ejercicios aeróbicos-anaeróbicos, en un tiempo de 1 a 5 minutos, con una intensidad de 85-90%.


FLEXIBILIDAD

Recomendaciones para desarrollar la Flexibilidad
1. Para desarrollar la flexibilidad se hace necesario alternar el trabajo activo con el pasivo.
2. Se requiere de un calentamiento previo y puede trabajarse en cualquier parte...