capacidades condicionales




ALUMNA: Agustina Savoia
PROFESOR: Alejandro Fanti
MATERIA: Educación física
AÑO: 3B
COLEGIO: Alas
2016




1) ¿Qué son las capacidades condicionales?
son las condiciones necesarias para el desarrollo de las habilidades motrices que se necesitan en
el deporte, permiten lograr el objetivo en el deporte,
las capacidades condicionales son 3;FUERZA,RESISTENCIA Y FLEXIBILIDIDAD2)Que factores condicionan las capacidades condicionales?
FACTORES QUE CONDICIONAN A
LA RESISTENCIA: -fuentes de energía
el consumo de oxigeno
el umbral anaeróbico,
la fatiga
LA FLEXIBILIDAD:
FACORES INTRINSECOS:
tipo de articulación, cada tipo tiene una resistencia diferente y especifica y varia de articulación a otra
estructura ósea, los topes oseos de los distintos huesos que forman parte deuna articulación limitan el movimiento de la misma
elasticidad del tejido muscular, si el musculo esta fatigado o el tejido muscular tiene antecedentes de lesiones anteriores la elasticidad disminuye
elasticidad de ligamentos y tendones tiene un tejido poco elástico y se restringe la elasticidad de una articulación
la masa muscular, por ejemplo un bíceps femoral demasiado grande limita lacapacidad de doblar completamente las rodillas
el tejido graso exeso del tejido graso puede ser limitante para determinados movimientos
La capacidad de relajación y contracción del musculo y la temperatura de la articulación la temperatura de la articulación también influye
FACTORES EXTRINSECOS:
herencia ,
sexo
edad ,
sedentarismo,
hora del día ,
temperatura ambiental,
hidrataciónFUERZA
FACTORES INSTRISECOS
Factores neurofisiológicos, influyen en la capacidad de contracción del músculo
factores biomecánicos , condicionan la fuerza efectiva del musculo y están relacionados básicamente con el sistema óseo de la personafactores emocionales ,fibras musculares no son estimuladas : motivación , atención , miedo, concentración y capacidad de sacrificio.
FACTORES EXTRINSECOS
Edad
Sexo
3)explicar una capacidad condicional
RESISTENCIA es la capacidad de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible de soportar la fatiga y recuperarse rápido de la misma, es un sistema de adaptacióndel organismo para combatir la fatiga rápidamente mediante un entrenamiento aecuado Los factores que la condicionan son: las fuentes de energía , el consumo de oxigeno , el umbral anaeróbico y la fatiga Efectos del entrenamiento : aumento del volumen cardiaco , fortalece el corazón , disminuye lafrecuencia cardiaca , incrementa la capilarización ,mejora el sistema respiratorio, activa el metabolismo, fortalece el sistema muscular
4) como se pueden trabajar las capacidades y comparar como las hacemos en clase
RESISTENCIA
Sistemas continuos: estimulo o carga productiva a lo largo de un tiempo prolongado
Hay dos tipos
– Continuo armónico: intensidad constante y consiste en correr deforma interrumpida una distancia. Es el sistema de entrenamiento básico para el desarrollo de la resistencia. La frecuencia cardíaca (FC) debe situarse entre 140 y 160 ppm.
– Continuo variable: posee una intensidad fluctuante y consiste en un entrenamiento basado en cambio de ritmo . Dos tipos son:
Fartlek: (juego de intensidades y distancias): consiste en correr de forma continuada y sininterrupción variando el ritmo de carrera en diferentes tramos, la FC no se mantiene constante por los cambios de ritmo, puede variar entre 140 y 180 ppm.
Entrenamiento total: consiste en un trabajo continuo (saltos, carrera, lanzamientos, etc.). La FC puede variar según la intensidad de la actividad, entre 150 y 180 ppm.
Sistemas fraccionados:  Son entrenamientos en los que se alternan intervalos de...