Capacidades Físicas Condicionales

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CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES |
ACTIVIDAD FISICA 3 |
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VELOCIDAD, RESIETNCIA, FUERZA Y FLEXIBILIDAD |
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Arturo Morales Valderrama |
09/02/2012 |
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CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES
CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES

RESISTENCIA
El entrenamiento adecuado esta hecho con el propósito de moldear el cuerpo y evitar las actividades o sustancias que lo puedandeteriorar o dañar.
El entrenamiento diario de cada persona debería consistir en ejercicios aeróbicos. Unos de mis ejercicios favoritos de la resistencia es correr 2 a 3 kilómetros cada día en 20 minutos, cambiar el ritmo mientras corro, después de varias millas de zancadas constantes e iguales acelerar durante algunos metros y volver al ritmo normal. Entre los cambios en le ritmo de la carrera tambiéndesplazar los pies. No importa en donde correr, se playa, bosques, en asfalto o pavimento, ya se cuesta arriba, cuesta abajo.
Además de correr pedalear en una bicicleta de resistencia para desarrollar la resistencia en las piernas y músculos cardiovasculares, normalmente pedalear a 35 kilómetros por hora continuamente durante 45 minutos.
Otro ejercicio para desarrollar la resistencia es lacuerda que además de desarrollar tu resistencia y los músculos de las piernas, también mejora el desplazamiento. 10 minutos de saltar la cuerda es equivalente a 30 minutos de jogging.
Otro ejercicio de resistencia es poder practicar el boxeo de sombra y el combate de entrenamiento. El boxeo de sombra es un muy buen ejercicio de habilidad y resistencia, que también incrementa la velocidad, relaja alcuerpo y se aprende a moverse con facilidad y suavidad. Es una de las mejores ideas para la resistencia, el poder practicar boxeo de sombra, para soltar los músculos. Si utilizas con una intensidad mayor tu imaginación puede imbuir en ti una situación casi real de lucha, además de desarrollar tu resistencia el boxeo de sombra mejora tu velocidad.
La mayoría de los principiantes son demasiadoperezosos para poder motivarse a si mismos. Tan solo mediante un ejercicio duro y continuo, se desarrollara tu resistencia. Tiñes que ejercitarse hasta llegar al agotamiento (sin aliento). El mejor método de entrenamiento para la resistencia, parece ser un periodo dilatado de ejercicio en el que intercalan muchas acciones breves pero de lata intensidad. Los ejercicios de resistencia deben hacersegradualmente e incrementarse con precaución. Seis semanas en este tipo de entrenamiento es el mínimo para cualquier deporte que requiera un alto grado de resistencia. Lleva años poder llegar a un estado fisco optimo y desgraciadamente la resistencia se pierde rápidamente cuando dejar de realizar ejercicios para un alto rendimiento físico.
FLEXIBILIDAD
Un atleta natural coordinado es capaz de poderrealizar con facilidad cualquier actividad deportiva porque se mueve con una tensión antagónica reducida. Por otra parte el novato actúa con una tención y esfuerzo excesivos produciendo una gran cantidad de movimientos inútiles. Esto se puede mejorar mediante un entrenamiento intensivo.
Para tu flexibilidad sitúa tu pie sobro una barro u objeto, manteniendo tu pierna horizontal con respecto alsuelo, se pueda estar ligeramente mas alto o mas bajo dependiendo de la flexibilidad de cada persona. Después de situar tu peso sobre la barra mueve los dedos de los pies hacia ti, manteniendo tu pie extendido. Después de unos minutos cambia de pie, en unos cuantos días en cuanto se suelten los músculos de las piernas puedes pasar a la fase siguiente, Aprieta tu rodilla para mantener la piernaestirada, inclínate hacia adelante desde la cadera todo lo que sea posible sin lesionar tus músculos. Manteniendo derecha tu pierna extendida, empuja con tu mano haca abajo. Cundo se vaya progresando se notar o notaras que también se comienza a inclinarse hacia delante, poniendo mas carga sobre los músculos de las piernas. Y finalmente serás capaz de tocar la punta de tus dedos. Después de algunos...