Capacidades Fisco Condicionales


CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES.

MICROCICLOS PARA SU ENTRENAMIENTO EN EL FUTBOL.

RESISTENCIA AERÓBICA EN EL FUTBOL.
Es la capacidad del organismo de realizar, durante un periodoprolongado, un ejercicio a velocidad media. Se considera que un ejercicio es aeróbico en un futbolista de alto rendimiento, hasta aproximadamente 170 pulsaciones por minuto (fisiológicamente), o hasta elumbral aeróbico marcado por la concentración sanguínea de 4 mmol de lactato por litro de sangre (Bioquímicamente).
La importancia de un buen desarrollo de la resistencia aeróbica (RA) en el futbolreside en la posibilidad que el brinda al futbolista, de soportar el entrenamiento y la competencia a un alto ritmo, así como logar una pronta recuperación entre esfuerzos anaeróbicos alactáticos(sprint o piques).
La adaptación al entrenamiento de la resistencia aeróbica se caracteriza por:
La hipertrofia o agrandamiento del corazón.
El mejoramiento de las vías de transporte del oxígeno por elsistema cardiovascular al músculo, (capilarización).
Aumento de los depósitos de glucógeno en el hígado.
Aumento en tamaño y numero de las mitocondrias en la célula muscular, así como;
Elmejoramiento de la actividad enzimática oxidativa, así como el aumento de contenido de mioglobina.
La resistencia aeróbica en el futbol se puede entrenar mediante dos métodos:
Método de duración.
Método deintervalos.
El método de duración consiste en la realización de carreras continuas y rítmicas; carreras continuas con cambios de ritmo largos (1 a 4 minutos) y carreras fartlek, éste método secaracteriza por la ausencia de pausas, sin embargo suelen utilizarse algunas de forma caminada de 5 a 6 minutos.
El método de intervalos extensivos se caracteriza por el cambio constante entre carga yrecuperación, en el futbol se utilizan distancias que van desde 30 a 150 m con recuperación trotada o caminada, la intensidad de la carrera oscila entre un 60-70% de la velocidad máxima.
Para el...