Capacidades Fisicas Basicas

Capacidades físicas



Las cualidades físicas son los pilares sobre los que se asienta nuestra condición física. Cuanto más las desarrolles, mejor será tu condición física, cuanto mayor sea ésta, mayor capacidad para realizar trabajos físicos e intelectuales. Pero la aportación más importante es que tu salud y estado de ánimo mejorarán cuando tu condición física esté correctamentedesarrollada.
Las cualidades físicas pueden dividirse en básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad, y derivadas como potencia (velocidad-fuerza) y agilidad (velocidad-flexibilidad)
Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física, y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas odeportivas, y las vemos a continuación:

• FLEXIBILIDAD:

Capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación, es la movilidad articular más la elongación muscular. A diferencia de las demás CFB, ésta se va perdiendo desde que se nace, hasta los 11 años la pérdida es mínima, en la pubertad, debido a que aumenta la tensión muscular y se reduce la cantidad de cartílago, disminuyecon mayor rapidez. Entre los 20-30 se estabiliza, y a partir de esa edad disminuye paulatinamente. Su trabajo evita lesiones articulares y musculares, y desarrolla mejor otras cualidades como la fuerza o la velocidad. Ej: para mejorar la amplitud de la zancada es importante desarrollar la movilidad de la cadera.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD:
- Flexibilidad estática: referida al grado de flexibilidadalcanzado con movimientos lentos y pueden ser realizados con ayuda de un compañero. Se trabaja mediante ejercicios que persiguen la mejora de la elongación muscular y se realizan sin movimiento. Ej- De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas.
- Flexibilidad dinámica: Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayoría de movimientos propios de cualquier deporte oactividad física. Se desarrolla mediante ejercicios que persiguen la mejora de la movilidad articular y se realizan con movimientos articulares. Ej-Al intentar coger un rebote en baloncesto.

Para mejorar la elongación muscular utilizaremos como sistema de entrenamiento el stretching; este sistema mantiene las posiciones en el mayor grado de elongación muscular durante 20-30”, aumentando la elongaciónprogresivamente. Es un método estático.
Para mejorar la movilidad articular utilizaremos un entrenamiento basado en movimientos balísticos (lanzamientos, balanceos,…); este es un método activo.

BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
- Si entrenamos adecuadamente, conseguiremos mantener nuestros niveles de flexibilidad muy por encima de los de una persona que no entrene.
- Sedeben hacer ejercicios de estiramientos ya que al terminar una actividad física las fibras musculares se encuentran fatigadas y acortadas.
- Los ejercicios de estiramiento ayudan a que estos recuperen su longitud y a que tengan mayor facilidad para recuperarse del esfuerzo.
- Las personas que realizan ejercicio físico con continuidad y no realizan ejercicios de estiramiento pierdenflexibilidad con el tiempo y a la larga son más propensas a padecer lesiones musculares.

• FUERZA:

Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa gracias a la contracción muscular. También lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia. Esta capacidad hace referencia al músculo y por tanto dependerá fundamentalmente de las características del mismo.TIPOS DE CONTRACCIONES: hay dos tipos:

• Contracción isotónica: la resistencia que hay que vencer y la fuerza ejercida tienen distinta magnitud. Existen dos tipos:
- Isotónica concéntrica: el músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Ej: cuando llevamos un vaso de...