capacidades fisicas y metodos de entrenamiento

capacidades físicas
Son aquellas que alcanzando, mediante el entrenamiento , su mas alto grado de desarrollo, asi tienen la posibilidad de poner en practica cualquier actividad fisico-deportiva,las cualidades físicas básicas son:
Velocidad Resistencia Flexibilidad Fuerza

Métodos de entrenamiento :
Metodo Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración largade la carga, con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
Objetivos
Aceleran los procesos regenerativos
Lograr rápidas recuperaciones

Metodo ContinuoIntensivo o carrera continua rápida
Este metodo de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1hora.
La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico
Objetivos
Entrenar el metabolismo glucogénico
Multiplicar el deposito de glucógeno.
Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max)Desplazar el umbral anaeróbico

Método Continuo Variable
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos, sin interrupción (en loposible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos
Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del terreno), internos (voluntad del deportista) oplanificados (programación del entrenamiento).

Metodos Fraccionados
Comprende los métodos ejecutados con un intervalo de descanso. Se distingue el método interválico, donde no se alcanza unarecuperación completa entre la carga y el descanso.

Método Interválico
Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con un detalle:
Las pausas son incompletas, es decir que nose alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento.
Método de Repeticiones
Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas,...