Capacidades fisicas


BIBLIOGRAFIA
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http://www.pronaca.com/site/principal.jsp?arb=220&arb_hijo=380

CONSIGNAS
1) ¿A qué se define capacidad física?
2) Definición de resistencia
3) Diferencia entre resistencia aeróbica y anaeróbica. Formas de trabajarlas
4) Elongación y flexibilidad. Diferencias, beneficios, cuidados, características
5) Fuerza.Definición, tipos, características
6) Velocidad. Características, ejercicios, definición
7) Marque ejemplos de las distintas capacidades físicas para desarrollar con un niño de jardín de infantes, un adolescente y un adulto sedentario
8) Según su criterio, como mejoraría cada capacidad física? (cronología, formas, cuidados, métodos)
9) Definición de capacidades coordinativas
10) Mencionar ydescribir cada capacidad coordinativa
11) Mencionar un ejercicio o actividad donde se ponga de manifiesto cada capacidad condicional y coordinativa mencionada
12) Elegir un deporte y resaltar las capacidades que mas se trabajan en este. Justificar





1) Las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas, podemos definirlas como las predisposiciones o caracteres(posibilidades, características que el individuo posee) innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono postural
2) Resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.
3) Resistencia aeróbica.
Se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediantecombustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardiaca entre 150 y 170 pulsaciones / minuto. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media obaja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, es decir, la energía para la contracción muscular se obtiene mediante la utilización del oxígeno
Ej.-Carrera de 10.000 m
Formas de trabajarla:
Primeramente hay que hacer un calentamiento. Se debe utilizar calzado adecuado y correr por terreno blando. No es bueno correr apoyando lostalones: produce contracturas en la espalda y presiona mucho los meniscos.
Antes de finalizar, deben efectuarse estiramientos musculares y trabajar los abdominales lentamente, para centrar la cadera y evitar las lumbalgias
-Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20 minutos) y manteniendo una frecuenciacardiaca entre 150-170 pulsaciones por minuto. Las actividades más comunes son;
-Carrera: por el bosque, con obstáculos, de orientación, formando figuras, laberintos, cross y fartlek.
-También se puede incluir, siempre que las circunstancias lo permitan: ciclismo, natación, remo, piragüismo, patinaje, esquí de fondo y senderismo.
- Sistema interválico: El tiempo de esfuerzo no debe sobrepasar los...